吃什么家常菜有助順產(chǎn) “備戰(zhàn)”順產(chǎn)飲食注意事項(xiàng)

進(jìn)入孕晚期，準(zhǔn)媽媽們的心情應(yīng)該是又興奮又緊張的。這個(gè)產(chǎn)前的重要時(shí)刻，在飲食上有哪些需要格外注意的事情？吃哪些食物能夠?yàn)轫槷a(chǎn)“加油打氣”呢？

順產(chǎn)前飲食有哪些注意事項(xiàng)

分娩前已經(jīng)不存在宮縮或是流產(chǎn)的危險(xiǎn)，所以各種食物基本上都可以吃，包括孕期不敢吃的大閘蟹等。如果是初產(chǎn)婦，從陣痛剛開(kāi)始到正式分娩有十幾二十幾個(gè)小時(shí)，剛開(kāi)始的痛并不太強(qiáng)烈，可以正?；顒?dòng)。

一般來(lái)說(shuō)，趕去醫(yī)院前，正常得吃一頓好菜好飯好湯，最好的多吃點(diǎn)點(diǎn)心。再舒舒服服地洗個(gè)澡，然后收拾東西去醫(yī)院。畢竟等進(jìn)了產(chǎn)房要能再次吃到正常的普通飯菜得等好幾餐之后了。

值得提醒的是，產(chǎn)前纖維太多的蔬菜水果不宜多吃。因?yàn)榇掷w維會(huì)產(chǎn)生較多的糞便，在正式開(kāi)始用力屏氣的時(shí)候，有可能把便便也一起屏出來(lái)，那會(huì)讓自己相當(dāng)難堪。此外，辛辣或氣味較重的大蒜、韭菜等的也最好少吃，不然苦了醫(yī)生護(hù)士，尷尬了自己。

吃什么家常菜有助順產(chǎn)

順產(chǎn)家常菜一：

冬莧菜

粥

營(yíng)養(yǎng)分析：此粥具有清熱、滑竅、順胎產(chǎn)的功效。適合孕媽媽臨產(chǎn)前食用，能滑胎易產(chǎn)。

原料：紫莧菜250克，粳米100克，精鹽，味精，再煮兩三滾即成。

制作方法：

1、將冬莧菜擇洗干凈，切細(xì)；粳米淘洗干凈。

2、鍋置火上，放入清水、粳米，煮至粥將成時(shí)，加入冬莧菜、精鹽、豬油，再略煮即成。

順產(chǎn)家常菜二：雙蚌粥

營(yíng)養(yǎng)分析：孕晚期補(bǔ)鋅有助于孕媽媽順利分娩，牡蠣、蛤蜊等海產(chǎn)類食品富含鋅，孕媽媽可適宜補(bǔ)充。

原料：大米粥1碗，鮮牡蠣50克，蛤蜊60克，姜絲、蔥花各適量，胡椒粉、鹽、水淀粉各適量。

制作方法：

1、鮮牡蠣洗凈、瀝干，加入水淀粉，腌5分鐘，蛤蜊放入水中浸泡，使其吐盡沙和泡沫。

2、大米粥煮開(kāi)，放入鮮牡蠣、蛤蜊、蔥花、姜絲，煮5分鐘，加入鹽、胡椒粉調(diào)味即可。

順產(chǎn)家常菜三：健康牛肉燴

營(yíng)養(yǎng)分析：西蘭花所含的維生素A和β-胡蘿卜素居所有蔬菜之首；黑木耳的鐵含量是豬肝的7倍，經(jīng)常食用可以防治缺鐵性貧血；牛肉蛋白質(zhì)含量豐富，含有的大量血紅素鐵更是對(duì)抗缺鐵性貧血的佳品。營(yíng)養(yǎng)豐富的組合充分滿足了孕晚期胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)需要，也把脂肪含量控制在適宜的范圍內(nèi)，減少了孕媽媽怕胎寶寶超重難以順產(chǎn)的擔(dān)心。

原料：西蘭花、黑木耳、瘦牛肉（牛里脊）、洋蔥（少量）；山茶油（玉米油、葵花油、大豆油等均可）、干紅葡萄酒、紅糖、醬油、鹽（最好是竹鹽）、雞精或蘑菇精。

制作方法：

1、牛肉切小片用紅酒、紅糖、醬油、雞精、少量鹽和黑胡椒腌30分鐘；

2、用少量山茶油和洋蔥嗆鍋（熱鍋涼油），放入牛肉、西蘭花；

3、待牛肉變色，加入適量腌牛肉的調(diào)料，翻炒均勻即可出鍋。

其實(shí)有很多的食物都能幫助孕婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，在兼顧自己口味的同時(shí)注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，選擇一些可以幫助順產(chǎn)的食品，可以為自己即將來(lái)臨的分娩時(shí)刻做好準(zhǔn)備。

延伸閱讀：4個(gè)建議“備戰(zhàn)”順產(chǎn)

1、定期做產(chǎn)檢。

規(guī)范產(chǎn)檢的目的，是為了了解母體有無(wú)影響順產(chǎn)的產(chǎn)科并發(fā)癥，確保母兒健康。一般初次產(chǎn)檢是在孕3月時(shí)開(kāi)始做，28周內(nèi)每隔4周做一次產(chǎn)檢，28~36周隔2周做一次產(chǎn)檢，36周之后每周一次產(chǎn)檢。

2、適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)。

孕婦操、孕婦瑜伽等都能使腹部肌肉、腰底和盆底的肌肉得到鍛煉，使關(guān)節(jié)韌帶得到放松，這樣能夠增加產(chǎn)力。

3、放松心態(tài)。

準(zhǔn)媽媽在懷孕期間，可以到孕婦學(xué)校來(lái)聽(tīng)課，了解自然分娩的諸多好處，樹(shù)立信心。還可以了解一些產(chǎn)程中的知識(shí)，這樣有助于克服可能出現(xiàn)的緊張情緒。要相信在醫(yī)生、助產(chǎn)士的協(xié)助下，一定能順利地自然分娩。

4、臨產(chǎn)前儲(chǔ)備體力。

準(zhǔn)媽媽在臨產(chǎn)前一定要注意休息，避免疲勞。飲食上可以準(zhǔn)備牛奶、巧克力等增加能量的食品。必要時(shí)，可適當(dāng)補(bǔ)充紅牛等功能性飲料。