吃什么家常菜有助順產(chǎn) “備戰(zhàn)”順產(chǎn)飲食注意事項(xiàng)
進(jìn)入孕晚期,準(zhǔn)媽媽們的心情應(yīng)該是又興奮又緊張的。這個(gè)產(chǎn)前的重要時(shí)刻,在飲食上有哪些需要格外注意的事情?吃哪些食物能夠?yàn)轫槷a(chǎn)“加油打氣”呢?
順產(chǎn)前飲食有哪些注意事項(xiàng)
分娩前已經(jīng)不存在宮縮或是流產(chǎn)的危險(xiǎn),所以各種食物基本上都可以吃,包括孕期不敢吃的大閘蟹等。如果是初產(chǎn)婦,從陣痛剛開(kāi)始到正式分娩有十幾二十幾個(gè)小時(shí),剛開(kāi)始的痛并不太強(qiáng)烈,可以正?;顒?dòng)。
一般來(lái)說(shuō),趕去醫(yī)院前,正常得吃一頓好菜好飯好湯,最好的多吃點(diǎn)點(diǎn)心。再舒舒服服地洗個(gè)澡,然后收拾東西去醫(yī)院。畢竟等進(jìn)了產(chǎn)房要能再次吃到正常的普通飯菜得等好幾餐之后了。
值得提醒的是,產(chǎn)前纖維太多的蔬菜水果不宜多吃。因?yàn)榇掷w維會(huì)產(chǎn)生較多的糞便,在正式開(kāi)始用力屏氣的時(shí)候,有可能把便便也一起屏出來(lái),那會(huì)讓自己相當(dāng)難堪。此外,辛辣或氣味較重的大蒜、韭菜等的也最好少吃,不然苦了醫(yī)生護(hù)士,尷尬了自己。
吃什么家常菜有助順產(chǎn)
順產(chǎn)家常菜一:
冬莧菜
粥
營(yíng)養(yǎng)分析:此粥具有清熱、滑竅、順胎產(chǎn)的功效。適合孕媽媽臨產(chǎn)前食用,能滑胎易產(chǎn)。
原料:紫莧菜250克,粳米100克,精鹽,味精,再煮兩三滾即成。
制作方法:
1、將冬莧菜擇洗干凈,切細(xì);粳米淘洗干凈。
2、鍋置火上,放入清水、粳米,煮至粥將成時(shí),加入冬莧菜、精鹽、豬油,再略煮即成。
順產(chǎn)家常菜二:雙蚌粥
營(yíng)養(yǎng)分析:孕晚期補(bǔ)鋅有助于孕媽媽順利分娩,牡蠣、蛤蜊等海產(chǎn)類食品富含鋅,孕媽媽可適宜補(bǔ)充。
原料:大米粥1碗,鮮牡蠣50克,蛤蜊60克,姜絲、蔥花各適量,胡椒粉、鹽、水淀粉各適量。
制作方法:
1、鮮牡蠣洗凈、瀝干,加入水淀粉,腌5分鐘,蛤蜊放入水中浸泡,使其吐盡沙和泡沫。
2、大米粥煮開(kāi),放入鮮牡蠣、蛤蜊、蔥花、姜絲,煮5分鐘,加入鹽、胡椒粉調(diào)味即可。
順產(chǎn)家常菜三:健康牛肉燴
營(yíng)養(yǎng)分析:西蘭花所含的維生素A和β-胡蘿卜素居所有蔬菜之首;黑木耳的鐵含量是豬肝的7倍,經(jīng)常食用可以防治缺鐵性貧血;牛肉蛋白質(zhì)含量豐富,含有的大量血紅素鐵更是對(duì)抗缺鐵性貧血的佳品。營(yíng)養(yǎng)豐富的組合充分滿足了孕晚期胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)需要,也把脂肪含量控制在適宜的范圍內(nèi),減少了孕媽媽怕胎寶寶超重難以順產(chǎn)的擔(dān)心。
原料:西蘭花、黑木耳、瘦牛肉(牛里脊)、洋蔥(少量);山茶油(玉米油、葵花油、大豆油等均可)、干紅葡萄酒、紅糖、醬油、鹽(最好是竹鹽)、雞精或蘑菇精。
制作方法:
1、牛肉切小片用紅酒、紅糖、醬油、雞精、少量鹽和黑胡椒腌30分鐘;
2、用少量山茶油和洋蔥嗆鍋(熱鍋涼油),放入牛肉、西蘭花;
3、待牛肉變色,加入適量腌牛肉的調(diào)料,翻炒均勻即可出鍋。
其實(shí)有很多的食物都能幫助孕婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),在兼顧自己口味的同時(shí)注意營(yíng)養(yǎng)的均衡,選擇一些可以幫助順產(chǎn)的食品,可以為自己即將來(lái)臨的分娩時(shí)刻做好準(zhǔn)備。
延伸閱讀:4個(gè)建議“備戰(zhàn)”順產(chǎn)
1、定期做產(chǎn)檢。
規(guī)范產(chǎn)檢的目的,是為了了解母體有無(wú)影響順產(chǎn)的產(chǎn)科并發(fā)癥,確保母兒健康。一般初次產(chǎn)檢是在孕3月時(shí)開(kāi)始做,28周內(nèi)每隔4周做一次產(chǎn)檢,28~36周隔2周做一次產(chǎn)檢,36周之后每周一次產(chǎn)檢。
2、適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)。
孕婦操、孕婦瑜伽等都能使腹部肌肉、腰底和盆底的肌肉得到鍛煉,使關(guān)節(jié)韌帶得到放松,這樣能夠增加產(chǎn)力。
3、放松心態(tài)。
準(zhǔn)媽媽在懷孕期間,可以到孕婦學(xué)校來(lái)聽(tīng)課,了解自然分娩的諸多好處,樹(shù)立信心。還可以了解一些產(chǎn)程中的知識(shí),這樣有助于克服可能出現(xiàn)的緊張情緒。要相信在醫(yī)生、助產(chǎn)士的協(xié)助下,一定能順利地自然分娩。
4、臨產(chǎn)前儲(chǔ)備體力。
準(zhǔn)媽媽在臨產(chǎn)前一定要注意休息,避免疲勞。飲食上可以準(zhǔn)備牛奶、巧克力等增加能量的食品。必要時(shí),可適當(dāng)補(bǔ)充紅牛等功能性飲料。
(責(zé)任編輯:姚曉珠 )
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