準(zhǔn)媽咪必知！懷孕10個(gè)月的營(yíng)養(yǎng)需求

懷胎10月，是不是覺得時(shí)間過的很快呢？到了懷孕10個(gè)月，也說明你的寶寶可以足月出生啦。那么，在這個(gè)月里準(zhǔn)媽媽的日常營(yíng)養(yǎng)和飲食需要多注意什么呢？今天，小編就來為你出出主意吧。

準(zhǔn)媽媽的身體變化

進(jìn)入妊娠期的第10個(gè)月，準(zhǔn)媽媽的腹部不再增大，胃和心臟的壓迫感稍有減輕，膀胱和直腸的壓迫感卻大為增強(qiáng)，尿頻、便秘更加嚴(yán)重，下肢也有難以行動(dòng)的感覺。此時(shí)子宮底的高度達(dá)到最大值，為36-40厘米。腹部時(shí)常有收縮和疼痛感，其實(shí)越臨近預(yù)產(chǎn)期，假陣痛就出現(xiàn)得越頻繁，只要稍加休息疼痛就會(huì)消失。

接下來，就來看看懷孕10個(gè)月的營(yíng)養(yǎng)原則吧。

懷孕10個(gè)月的營(yíng)養(yǎng)原則

此階段準(zhǔn)媽媽的胃部不適感會(huì)有所減輕，食欲隨之增加，因而各種營(yíng)養(yǎng)的攝取應(yīng)該不成問題。在這時(shí)，保證足夠的營(yíng)養(yǎng)，不僅可以供給胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的需要，還可以滿足自身子宮和乳房的增大、血容量增多以及其它內(nèi)臟器官變化所需求的"額外"負(fù)擔(dān)。因?yàn)槲改c受到壓迫，可能會(huì)有便秘或腹瀉的情況。所以，一定要增加進(jìn)餐的次數(shù)，每次少吃一些，而且應(yīng)吃一些容易消化的食物。

越是臨產(chǎn)，就越應(yīng)多吃些含鐵豐富的蔬菜（如紫菜、芹菜、海帶、黑木耳等）。為了儲(chǔ)備分娩時(shí)消耗的能量，準(zhǔn)媽媽還應(yīng)該多吃富含蛋白質(zhì)、糖類等能量較高的食品。

巧克力：分娩佳食。產(chǎn)婦分娩的時(shí)候會(huì)消耗很多力氣，所以，在臨產(chǎn)前要多補(bǔ)充些熱量，以保證有足夠的力量促使子宮口盡快開大，順利分娩。當(dāng)前很多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家和醫(yī)生都推崇巧克力，認(rèn)為它可以充當(dāng)"助產(chǎn)大力士"，有著神奇的效果，并將它譽(yù)為"分娩佳食"。

除此之外，還有一款本月食譜推薦給大家哦。

海帶燉雞

原料：雞、海帶、鹽、味精、料酒、大蔥、姜。

做法：將雞去除內(nèi)臟后洗凈，斬塊，待用；海帶洗凈，切成菱形塊，待用；鍋上火，放入適量水，先放入雞肉塊煮；燒至雞塊熟時(shí)，加入精鹽、味精、料酒、蔥花、姜絲、海帶，燒至雞肉熟爛時(shí)，出鍋即成。

營(yíng)養(yǎng)功效：含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、鋅和維生素等多種營(yíng)養(yǎng)素。分娩前準(zhǔn)媽媽的常食，可有效防治營(yíng)養(yǎng)缺乏，增強(qiáng)體質(zhì)，有利于分娩。

懷孕10個(gè)月在多注意是否分娩征兆的同時(shí)還要做好日常飲食需求哦。

（摘錄自合作雜志《聰明寶寶》2013年10月刊）

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