懷孕九個(gè)月的營養(yǎng)需求和注意事項(xiàng)
懷孕九個(gè)月的時(shí)候,準(zhǔn)媽媽已經(jīng)到了懷孕晚期了。在這個(gè)階段,準(zhǔn)媽媽保證營養(yǎng)需求的同時(shí)還要注意是否出現(xiàn)早產(chǎn)的現(xiàn)象。今天,小編要來為大家介紹懷孕九個(gè)月的營養(yǎng)需求和注意事項(xiàng)都有哪些,一起來看看吧。
懷孕九個(gè)月的營養(yǎng)需求
蛋白質(zhì):每天75~100克。以雞肉、魚肉、蝦、豬肉等動物蛋白為主??梢远喑砸恍┖.a(chǎn)品。
碳水化合物和脂肪:碳水化合物的需求量是每天400克左右,脂肪的總需求量是每天60克左右。此時(shí)胎兒大腦中某些部分還沒有成熟,因此,適量補(bǔ)充脂肪,尤其是植物油仍是必需的。
維生素:本月應(yīng)注意補(bǔ)充維生素。水溶性維生素中以硫胺素(維生素B)最為重要。本月如果硫胺素補(bǔ)充不足,易引起嘔吐、倦怠、體乏,還可能影響分娩時(shí)子宮收縮,使產(chǎn)程延長,分娩困難。現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)如果缺乏維生素K,會造成新生兒在出生時(shí)或滿月前后出現(xiàn)顱內(nèi)出血,因此應(yīng)注意補(bǔ)充維生素K。為了利于鈣和鐵的吸收,還要注意補(bǔ)充維生素A、維生素D、維生素C。
水和無機(jī)鹽:第9個(gè)月里,必需補(bǔ)充足夠的鐵、鈣。胎兒肝臟以每天5毫克的速度儲存鐵,直到儲存量達(dá)到240毫克。此時(shí)鐵攝入不足,可影響胎兒體內(nèi)鐵的存儲,出生后易患缺鐵性貧血。妊娠全過程都需要補(bǔ)充鈣,但胎兒體內(nèi)的鈣一半以上是在懷孕期最后2個(gè)月儲存的。如果第9個(gè)月里鈣的攝入量不足,胎兒就要動用母體骨骼中的鈣,致使你發(fā)生軟骨病。此外請繼續(xù)控制食鹽的攝取量,以減輕水腫的不適。由于準(zhǔn)媽媽胃部容納食物的空間不多,所以不要一次性地大量飲水,以免影響進(jìn)食。
接下來,還有懷孕九個(gè)月的注意事項(xiàng),別錯(cuò)過了哦。
懷孕九個(gè)月的注意事項(xiàng)
疲勞感:到了這個(gè)月,孕媽媽會不可避免的是疲勞感。有時(shí)甚至一整天都感到很疲倦。孕媽媽要保持生活規(guī)律,保證足夠的睡眠,不要熬夜。要注意休息,不要等到疲勞了再想到休息。
腰背痛:懷孕的任何階段都會出現(xiàn)腰背痛,尤其是在孕后期,子宮增大,腹部膨隆,為了保持穩(wěn)定的直立位,不得不拉緊腰背部肌肉以保持重心平衡,腰背部肌肉就長期處于緊張狀態(tài),勢必出現(xiàn)慢性疲勞而導(dǎo)致腰背痛。胎兒的頭部開始進(jìn)入骨盆,壓迫腰椎,也是引起腰痛的原因之一。減輕腰背痛的方法有:減少站立時(shí)間,站立時(shí)可以將一只腳放高一點(diǎn),如凳子上或臺階上;坐位時(shí)可以將墊子墊在背部的凹處;不要睡過軟的床墊。在熱水中泡上10分鐘可以緩解腰背痛,在醫(yī)生、理療師指導(dǎo)下進(jìn)行熱療或按摩也能緩解腰背痛。
如果疼痛嚴(yán)重,應(yīng)找醫(yī)生解決。如果是一陣陣的腰痛,則有可能是子宮收縮造成的,所以若感覺與平時(shí)痛的不一樣或者忽然加重,要去看醫(yī)生,確定是否有臨產(chǎn)。
預(yù)防早產(chǎn):到了這個(gè)月,孕媽媽的身材越來越笨重了,預(yù)防早產(chǎn)仍然是很關(guān)鍵的。為什么是“十月懷胎”而不是“九月懷胎”?大自然的安排自有一定的道理。以大腦為例,直到足月仍沒有完成發(fā)育的全過程,多在子宮里呆一天,胎兒的大腦以及其他器官就發(fā)育完善一點(diǎn),就可以貯存多一點(diǎn)的皮下脂肪,更好地適應(yīng)外界。所以,即使現(xiàn)在的醫(yī)療手段再高明,早產(chǎn)兒總是不如足月兒,其生命質(zhì)量會受到不同程度的影響。因此孕媽媽一定要保證足夠的休息,不要過勞,居家時(shí)要防止地板打滑,穿有絆帶的鞋子;雨雪天氣不要外出。
懷孕九個(gè)月,準(zhǔn)媽媽要謹(jǐn)記以上幾點(diǎn)哦。
(責(zé)任編輯:張琴琴 )
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