產前運動好處多多 教你學會安產操

隨著預產期的接近，很多準媽媽連動都不敢動，其實這是一種不可取的做法?，F(xiàn)實情況是產前運動好處多。下面我?guī)拾职譁蕥寢寕儊砹私庖幌庐a前運動的好處。

產前運動好處：

 對于孕婦的好處

1、有助于順產：經(jīng)常運動可以增加孕婦的血液流動速度，這就可以給肌肉提供足夠的營養(yǎng)，等到生產的時候，可以有足夠的力量。這其中最重要的就是腹肌方面的鍛煉，因為腹肌如果有力，那么就可以很好的避免因為腹壁松弛導致的胎位不正和難產問題，所以孕婦可以著重鍛煉一下腹肌。

2、預防缺鈣：懷孕期間，胎兒會從母體那吸收很多的鈣質，為此懷孕期間要注意補鈣，不然母體很容易出現(xiàn)缺鈣導致的骨頭軟化問題。除了傳統(tǒng)的補鈣，只有合理的運動能避免上述情況的發(fā)生。

3、緩解孕期疲勞：我們都知道適量的運動可以緩解緊張的情緒，提高睡眠的質量。所以產前運動對于長期處于緊張和疲勞準媽媽來說，有著很好的改善作用。

4、快速適應孕期反應：人的神經(jīng)系統(tǒng)功能的協(xié)調性可以通過運動鍛煉來提高，所以說適量產前運動能幫助孕婦快速適應孕期身體的各種變化。

5、增進食欲：懷孕期間，準媽媽的食欲往往不好，而運動可以很好的改善食欲不振的情況。而只有準媽媽吃得好，才能確保胎兒獲得充足的營養(yǎng)。

·對于胎兒的好處

1、促進胎兒發(fā)育：產前運動可以提高血液循環(huán)的速度，給胎兒的氧氣和營養(yǎng)供給也會更充沛，這樣就能很好的刺激胎兒大腦等器官的發(fā)育。

2、有助于胎兒健康：適量的產前運動，可以提高準媽媽新陳代謝的速度，機體抵御疾病的能力也在運動中得到提升，對胎兒的發(fā)育大有好處。

既然產前運動好處多，下面就教適合準媽媽的一項運動——安產操，希望對準媽媽有幫助。

安產操有用嗎

與其一直擔憂分娩能否順利進行，不如積極做準備。大家要知道，生產可是不只是分娩當天的事情，倘若準媽媽在孕期積極做足安產工作，將助力生產順利進行。因此，可以確認安產操有用，且有必要堅持進行。

孕婦安產操的做法

孕婦安產操目的：靈活活動髖，增加盆底肌肉彈性。

1、腳跟腳尖運動

隨著腹部隆起，準媽媽體重處于持續(xù)增加中，而女性全身的重量需要雙腳來支撐，所以有必要進行腳步鍛煉。

做法：坐在椅子上，雙腳并攏，提起腳后跟，只腳尖踩地，再回復原來動作，注意同時要配合一次呼吸。然后兩腿交叉先伸直后彎曲，交替做，每此進行3分鐘即可，1天可做數(shù)次。

2、股關節(jié)運動

這是一個擴張產道的專項運動，可使胎兒通過產道更加順利。

做法：坐在床上，盤起雙腿，背部挺直，兩手搭在膝蓋處向下按壓，配合做一次深呼吸，使膝蓋盡可能貼近床面。

3、防骨盆充血運動

這是一項為了訓練支持脊背、盆骨肌肉而設計的運動。

做法：坐在地板上，僅以手、膝蓋支撐身體，脊背成圓弧形，頭放低。頭部上抬，臀部保持不動，脊背微向下凹，待一次深呼吸后回到原來的樣子。此項運動1天可2次即可。

4、強化骨盆肌肉運動

顧名思義，這是一項盆骨肌肉鍛煉的加強版運動。

做法：平躺在地板上，可以先鋪個軟墊子，左腳保持伸直，右腳膝蓋向右緩緩彎曲，同時進行一次深呼吸，再恢復原動作。然后右膝向右倒去，待觸及地板，再一次呼吸，恢復初始動作。接著雙腿貼近，膝蓋彎曲，肩部緊靠地板，兩腳交替向左右方向翻過去。

注意：最佳運動時間點有3個，分別是：晨起時，飯后以及臨睡前。