產(chǎn)后當(dāng)心抑郁癥 遠(yuǎn)離產(chǎn)后抑郁癥有效方法

媽媽十月懷孕，直到分娩，都很辛苦。有關(guān)專(zhuān)家介紹，女性產(chǎn)后和空巢期是抑郁癥的兩個(gè)高發(fā)期，如果女性正處于這兩個(gè)時(shí)期，請(qǐng)務(wù)必當(dāng)心了。專(zhuān)家提醒，預(yù)防女性產(chǎn)后和空巢期抑郁癥應(yīng)使用正確的方法，讓偉大的母親們少些憂(yōu)郁，盡情享受當(dāng)母親的樂(lè)趣。

女性產(chǎn)后和空巢期請(qǐng)當(dāng)心抑郁癥

準(zhǔn)媽媽們總是擔(dān)心能不能當(dāng)好媽媽?zhuān)懿荒茼樌潞⒆?、生下的孩子健不健康。一些有過(guò)墮胎、流產(chǎn)經(jīng)歷的孕婦，心理壓力也會(huì)過(guò)重。

而產(chǎn)后當(dāng)了媽媽的母親們，需要適應(yīng)的角色比較多，是妻子，是母親，也是女兒和媳婦，要應(yīng)對(duì)丈夫、孩子、父母和公婆等不同親人，在哺育孩子的過(guò)程中容易產(chǎn)生矛盾。這些矛盾日積月累，久而久之就會(huì)產(chǎn)生難以排解的心理疾患，如焦慮、抑郁。

孩子漸漸長(zhǎng)大了，上學(xué)了，母親們又會(huì)有角色失調(diào)之憂(yōu)。戴影頻觀察過(guò)很多深圳家庭，發(fā)現(xiàn)父親賺錢(qián)養(yǎng)家、母親教育孩子的分工比較明顯，母親在孩子成長(zhǎng)上的責(zé)任很重，望子成龍的心態(tài)很重，這樣，沿著孩子將來(lái)要有成就一條線(xiàn)發(fā)展，母親就容易產(chǎn)生心理問(wèn)題。

孩子長(zhǎng)大成人離開(kāi)了家，母親回復(fù)到女人階段，就進(jìn)入到一個(gè)空巢期。這個(gè)時(shí)候，母親們回首發(fā)現(xiàn)自己一事無(wú)成，孩子不在身邊，丈夫忙于工作，沒(méi)有人關(guān)心自己，家里只剩下一個(gè)人獨(dú)守空巢，一種強(qiáng)烈的失落感油然而生，進(jìn)而引發(fā)對(duì)自己整個(gè)人生的否定，抑郁很容易上身。于是不停地抱怨沒(méi)有人愛(ài)自己、總是想監(jiān)控丈夫的行為，是這一階段母親們的常見(jiàn)狀態(tài)。

如何有效的遠(yuǎn)離產(chǎn)后抑郁癥？

（1）家人的理解和關(guān)心

是減輕和消除抑郁癥的有效方法。家人，特別是最親近的、正在照料著產(chǎn)婦的父母、公婆和丈夫，應(yīng)該更加理解她所承受的產(chǎn)后痛苦和煩惱。人們常常發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)分娩完畢，家人最關(guān)心的都是有關(guān)嬰兒的性別、體重等，很少過(guò)問(wèn)產(chǎn)婦的健康狀況。另外，提倡母乳喂養(yǎng)本身是件好事，可有的長(zhǎng)輩想方設(shè)法讓產(chǎn)婦吃能下奶的食物，好像產(chǎn)婦只是喂養(yǎng)嬰兒的工具，也會(huì)使產(chǎn)婦的身心受到某種傷害。

（2）自我調(diào)適

學(xué)會(huì)自我調(diào)適是最主要的預(yù)防和控制手段。要樹(shù)立克服生活困難的信心，也要盡量培養(yǎng)適應(yīng)新的生活狀態(tài)的能力。要明白作母親是不可推卸的責(zé)任，也應(yīng)深刻體會(huì)自己付出母愛(ài)的社會(huì)價(jià)值和人生價(jià)值，保持心理平衡。產(chǎn)后抑郁癥類(lèi)似于女性的經(jīng)期反應(yīng)，生理上的不適容易導(dǎo)致煩躁易怒，悲觀失望。而你一旦掌握了它的規(guī)律，做好對(duì)它的主動(dòng)排解，產(chǎn)后抑郁癥便可不攻自破。

（3）增強(qiáng)體質(zhì)

增強(qiáng)產(chǎn)婦的體質(zhì)是消除產(chǎn)后抑郁癥的必要途徑。許多產(chǎn)婦是在遇到種種生活上的煩惱而引發(fā)此癥的。而不少煩惱，都是因?yàn)轶w力不支、奶水不足、睡眠紊亂等因素造成的。經(jīng)過(guò)生育，不少原本身體不佳的產(chǎn)婦更是落下一身毛病，導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。加強(qiáng)身體鍛煉、產(chǎn)前必要的體能適應(yīng)，對(duì)于抵抗各種疾病、避免產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生，有很大益處。

（4）心理保健

防治抑郁癥關(guān)鍵是平時(shí)搞好心理保健，改變苦悶心理，性格脆弱的人要經(jīng)常改善心理狀態(tài)，走出憂(yōu)郁的陰影。一般來(lái)說(shuō)，憂(yōu)郁的人比較內(nèi)向，應(yīng)該盡量減少獨(dú)處，多交朋友，經(jīng)常與人交往，可以增強(qiáng)自信心，解開(kāi)思想郁結(jié)。此外，積極參加體育鍛煉和科學(xué)合理的飲食調(diào)養(yǎng)，都對(duì)防治抑郁癥有不可低估的作用。