產(chǎn)后小心抑郁癥 產(chǎn)后抑郁癥的食物調(diào)理

28歲的小劉在一家企業(yè)從事行政管理工作?！懊刻旎氐郊依?，有種被忽略的感覺，我覺得自己成了多余的人。”小劉說，兒子5月26日出生后，從前對(duì)他十分依戀的妻子很少理他，從小對(duì)他照顧有加的父母也整天圍著孫子轉(zhuǎn)，很少過問他的事情。原本性格開朗的他現(xiàn)在變得易怒，做什么都打不起精神。

在去醫(yī)院檢查后，醫(yī)生告訴他是患上產(chǎn)后抑郁癥了。他頓時(shí)表示震驚，產(chǎn)后抑郁癥不是新媽媽才會(huì)的嗎？醫(yī)生表示，年輕爸爸出現(xiàn)抑郁癥狀并非個(gè)例，但確診為“抑郁”的也不多見。在一份10位年輕爸爸的隨機(jī)調(diào)查，其中3人表示孩子出生后，出現(xiàn)過焦慮、情緒波動(dòng)、易怒、絕望等癥狀，1人曾因老吃孩子的“醋”向心理醫(yī)生尋求幫助。

那么產(chǎn)后抑郁癥應(yīng)該如何飲食呢？

深海魚

研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑?，還是因?yàn)樽≡诤＿叺娜烁３贼~。哈佛大學(xué)的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。

香蕉

香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。

全麥面包

碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學(xué)院的研究人員就說：“有些人把面食、點(diǎn)心這類食物當(dāng)作可以吃的抗憂郁劑是很科學(xué)的?！?/p>

葡萄柚

葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。

菠菜

研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

低脂牛奶

紐約西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個(gè)月后，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運(yùn)的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

大蒜

大蒜雖然會(huì)帶來不好的口氣，卻會(huì)帶來好心情。 德國一項(xiàng)針對(duì)大蒜的研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥患者吃了大蒜制劑后，感覺比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發(fā)怒。

三道饕餮美食趕走抑郁情緒

一、百合撈蓮子：取水發(fā)百合100克、蓮子50克、水發(fā)黃花菜數(shù)根、冰糖適量。

將發(fā)好的百合和黃花菜用水洗凈，蓮子去皮、去心、洗凈，同放入大湯碗內(nèi)，湯碗內(nèi)放入適量清水，上籠用武火蒸熟，放入冰糖再蒸片刻即成。

百合撈蓮子能清心除煩、安神寧志，可用于神情抑郁、不思飲食、多夢(mèng)易驚者。

二、桃仁雞?。喝‰u肉100克、核桃仁25克、黃瓜25克、蔥姜及各種調(diào)味料。

雞肉切成丁，用調(diào)味料上漿；黃瓜切丁，蔥、姜切好備用；核桃仁去皮炸熟；炒鍋上火加油，將雞丁滑熟，撈出控油；原鍋上火留底油，煸蔥、姜至香，下主輔料與調(diào)味品，最后放桃仁，然后勾芡裝盤即成。

核桃仁含有很多抗憂郁營養(yǎng)素，因此，桃仁雞丁可有效改善抑郁情緒問題。

三、豬肉苦瓜絲：取苦瓜300克、瘦豬肉150克。

苦瓜切絲，加清水急火燒沸，棄苦味湯。瘦豬肉切片，油煸后，入苦瓜絲同炒，加調(diào)味品食用。

豬肉苦瓜絲清瀉肝火，可用于煩躁性急者，可用于神情抑郁者。