產(chǎn)后抑郁癥吃什么？心情抑郁多吃這些食物

“月子”里的哺乳媽媽還沒完全適應(yīng)小家庭里的添丁進(jìn)口，再加上身體的疼痛、不適，比較容易產(chǎn)生一些情緒問題。初為人母并不像想象的那樣美好，身體不適加上帶小寶寶的疲勞，在心里會(huì)有一些落差，如果不及時(shí)調(diào)節(jié)好心情，就容易導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁癥。

產(chǎn)后抑郁癥主要癥狀為煩悶、沮喪、焦慮、失眠、食欲缺乏、易激動(dòng)。它一般不需要藥物治療，如癥狀嚴(yán)重且持續(xù)時(shí)間長，就需要找醫(yī)生咨詢了。

那么哪些食物可以預(yù)防產(chǎn)后抑郁呢？

多食紅色食物

所謂紅色食物就是指這些食物中含有豐厚的β胡蘿卜素、自然鐵質(zhì)和番茄紅素，由于這些緣由有助于減輕疲倦，并且有驅(qū)寒作用，能夠令人肉體振作，加強(qiáng)自信及意志力，使人充溢力氣。常見的紅色食物包括有蘋果、櫻桃、大棗、西紅柿、紅辣椒、西瓜等，都對抑郁癥患者的病情康復(fù)有協(xié)助。

茶療法

抑郁癥患者可用玫瑰花、佛手、夏枯草、菊花、龍眼肉任選2-3種泡茶，既便當(dāng)又實(shí)惠有效。其有疏肝解郁，理氣寬中，清瀉肝火，補(bǔ)心安神，養(yǎng)血益脾之功。

多食一些富含維生素B6、鐵和鈣較多的食物

常見的有魚肉、香蕉、葡萄柚、菠菜、櫻桃、大蒜、南瓜、低脂牛奶等，由于這些食物中含有的豐厚維生素B6、鐵和鈣能協(xié)助身體所貯存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部獨(dú)一的燃料，能協(xié)助人體維持旺盛精神和消弭焦慮。

產(chǎn)后抑郁癥的食療菜譜

蓮子白果炒雞蛋

[配方]蓮子、白果各20克，雞蛋3個(gè)，鹽3克，味精2克，植 物油35毫升。

[制作]

1、蓮子、白果去心，烘干，研成細(xì)粉；雞蛋打入碗中。

2、將蓮子、白果粉同放雞蛋碗中，加入鹽、味精攪勻。

3、炒鍋置武火上燒熱，加入植物油，燒六成熱時(shí)下人雞蛋， 兩面煎成金黃色時(shí)即成。

珍珠燒蘿卜

[配方]水溶珍珠粉10克，白蘿卜、胡蘿卜各200克，姜5 克，料酒、蔥各適量，鹽4克，味精2克，植物油35毫升。

[制作]

1、白蘿卜、胡蘿卜去皮，洗凈，切3厘米長的塊；姜切片；蔥 切段。

2、將炒鍋置武火上燒熱，加入植物油，燒六成熱時(shí)，下人 姜、蔥爆香，隨即下人胡蘿卜、白蘿卜、水溶珍珠粉、料酒、水 適量，燒煮熟，加入鹽、味精即成。

百合炒青筍

[配方]百合30克，青筍200克，紅椒25克，姜5克，料酒10 毫升，蔥10克，鹽3克，味精2克，植物油35毫升。

[制作]

1、將百合用水浸泡3小時(shí)，洗凈；青筍去皮，切菱形片；姜切片，蔥切段；紅椒洗凈，切菱形。

2、將炒鍋置武火上燒熱，加入植物油，燒六成熱時(shí)，下人姜、蔥爆香，隨即加入青筍、百合、紅椒，炒熟，加入料酒、 鹽、味精即成。