孕婦失眠吃什么好？

　　孕婦失眠吃什么好？良好的睡眠對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是至關(guān)重要的，尤其是在孕期的準(zhǔn)媽媽擁有良好的睡眠意義重大。但是，很多準(zhǔn)媽媽在孕期都會(huì)失眠，這是為什么呢？

　　孕婦失眠的原因

　　飲食習(xí)慣的改變會(huì)影響孕婦睡眠質(zhì)量的好壞。孕婦在懷孕期口味可能會(huì)有很大的變化，這一點(diǎn)身為丈夫的男人們可能體會(huì)得更為深刻。有可能西瓜剛剛買來(lái)又轉(zhuǎn)而想吃芒果。雖然，妻子在吃上的要求丈夫們最好滿足，但影響情緒的食物最好不要提供給她們，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其富含飽和脂肪酸的食物，食用這些食物后會(huì)改變?cè)袐D體內(nèi)的激素分泌，造成軀體上的不適。除了食物的種類，在時(shí)間上也要有一定的限制，孕期婦女最好在入睡前3個(gè)小時(shí)吃東西，而不是到臨睡覺前。同時(shí)懷孕的女性還要留心，不要吃太涼或是太甜的食物。

　　抽筋。到了妊娠后期，許多孕婦常常會(huì)有半夜抽筋的癥狀，這會(huì)影響她們的睡眠品質(zhì)，造成失眠。

　　懷孕期間的婦女，處在精神和心理上都比較敏感的時(shí)期，通常這段時(shí)間的情緒會(huì)不太穩(wěn)定，對(duì)壓力等各種情緒的承受能力會(huì)降低，相應(yīng)地會(huì)有憂郁和失眠等癥狀發(fā)生。

　　夜間多尿造成孕期失眠。懷孕后增大的子宮會(huì)壓迫膀胱，這時(shí)孕婦常會(huì)發(fā)生尿頻，此外某些心理因素或某些器官的病變也會(huì)造成孕婦們夜間多尿。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，到了后期，將近80％的孕婦就都會(huì)因?yàn)楸荒蝾l所困而失眠。

　　孕婦失眠吃什么好？哪些孕期食譜可以幫準(zhǔn)媽媽緩解失眠現(xiàn)象呢？

　　孕婦失眠吃什么好

　　橘皮海帶絲

　　原料：

　　干海帶150克，青菜（取莖）150克，干橘皮50克。

　　調(diào)料：

　　香油5克，香菜3克，白糖2克，醋2克，味精1克，醬油1克。

　　做法：

　　把干海帶放水里浸泡一天，再放入熱水中浸泡15分鐘，撈出瀝干水，切成細(xì)絲。

　　將青菜的莖洗凈，切成絲；干橘皮用熱水浸軟洗凈，切成細(xì)絲；香菜切成小段。

　　把海帶絲、青菜絲和橘皮絲放入大碗內(nèi)，加香油、醬油、醋、白糖、味精、香菜段，拌勻即可。

　　營(yíng)養(yǎng)小提示：

　　海帶含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，還含有碘、鉀、煙酸等營(yíng)養(yǎng)元素。橘皮有特殊的香味，能幫助緩解孕婦失眠狀況

　　黃花豬心湯

　　原料

　　黃花菜20克，小油菜50克，豬心半個(gè)。

　　調(diào)料：鹽

　　做法：

　　豬心洗凈，放入開水蒸燙，然后撈起放入涼水中用手?jǐn)D壓去血水，反復(fù)換水直到去凈血水。

　　去凈血水的豬心加3碗水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮約15分鐘，然后取出切薄片。

　　黃花菜去蒂、泡水洗凈，小油菜洗凈備用。

　　用兩碗水，加入黃花菜煮，水燒開后將小油菜、豬心片放入略煮，加鹽調(diào)味即可食用。

　　營(yíng)養(yǎng)小提示：

　　黃花菜有消炎、清熱、利濕等功效，有助于改善睡眠。豬心也能安神定驚，養(yǎng)心補(bǔ)血。這個(gè)湯有寧神助眠的作用。最好選用干品黃花菜，冷水浸泡發(fā)制，再用開水稍微燙一下，用，清水洗凈后食用，這樣可以去掉有害物質(zhì)。不要選用新鮮的黃花菜。

　　百合綠豆牛奶羹

　　原料：

　　鮮百合30克，綠豆50克。

　　調(diào)料：

　　純牛奶100毫升，冰糖適量。

　　做法：

　　鮮百合洗凈，剝成小片；綠豆浸泡3小時(shí)后，洗凈。

　　將百合、綠豆加少量水同放鍋中煮熟爛后，放入牛奶再煮一小會(huì)兒。

　　食用時(shí)可加些冰糖調(diào)味。

　　營(yíng)養(yǎng)小提示：

　　百合含有淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素C等營(yíng)養(yǎng)素，還含有一種特殊的營(yíng)養(yǎng)成分——秋水仙堿，具有養(yǎng)心安神、潤(rùn)肺止咳的功效。牛奶中含有一種促進(jìn)睡眠的物質(zhì)——色氨酸，對(duì)于睡不著覺的孕婦來(lái)說(shuō)，睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。

　　孕婦失眠吃什么好？幾款食譜就可以有效幫準(zhǔn)媽媽緩解失眠哦。