哺乳期媽媽減肥一日三餐怎么吃？

哺乳期如何減肥呢？有些新媽媽認(rèn)為，哺乳期不適合減肥，其實(shí)也不一定哦。只要方法正確科學(xué)，哺乳期也是可以減肥的。下面小編就來介紹哺乳期減肥飲食方案和一日三餐要怎么吃。

哺乳期減肥的方法

在飲食上，盡可能的堅(jiān)持一日三餐，并且是三餐吃飯（在體重下降過度的情況下，可以適當(dāng)調(diào)節(jié)一下飯量）。

主要的食物為：肥魚肉，蝦，烏賊，章魚等等（肉類，沒長大的魚要除去），適當(dāng)?shù)財(cái)z取蔬菜，海藻類，大豆（豆腐，納豆和味增之類的豆制品）。

控制食用乳制品，甜食，油膩食物，粗米和餅類食物，每天應(yīng)攝取1200毫升的水分。

新媽媽可嘗試做做輕緩的伸展，有助于產(chǎn)后的形體恢復(fù)。另外，睡眠也是非常重要的，如果每天睡眠只有5小時(shí)，或不足5小時(shí)，則不利體形的恢復(fù)。

接下來，就來詳細(xì)了解一下哺乳期減肥一日三餐要怎么吃。

哺乳期減肥一日三餐怎么吃

早餐：紫米飯1/2碗，鮭魚蒸豆腐（板豆腐50克，約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+姜絲+蔥+調(diào)味料），清燙鮮奶花椰（低脂鮮奶240c。c。+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿卜25克）

早餐水果：蘋果拳頭大小的一個(gè)

午餐：紫米飯1碗紫菜蛋花湯，（紫菜3張，約10克+海帶50克+蛋半顆），清燙紅鳳菜（紅鳳菜100克+少許醬油），麻油炒雞胸肉（麻油1。5茶匙，約8克+雞胸肉35克）

午餐水果：蓮霧2個(gè)

晚餐：糙米飯1碗，炒波菜（波菜100克+紅蘿卜25克+木耳50克+麻油1。5茶匙，約8克），鯛魚湯（鯛魚片70克+姜絲適量+水+鹽+蔥花）

晚餐水果：葡萄13顆+低脂牛奶1杯

通過飲食減肥是哺乳期媽媽減肥最科學(xué)的方法哦。