寶寶多做運(yùn)動(dòng)有助發(fā)育 寶寶初春運(yùn)動(dòng)8注意

　　春季是寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的黃金季節(jié)，為什么這么說呢？寶寶在春季做運(yùn)動(dòng)要注意哪些方面的問題呢？

　　春暖花開，萬物復(fù)蘇，人體的各種機(jī)能也從“冬眠”中蘇醒過來，此時(shí)多參加運(yùn)動(dòng)、鍛煉，會(huì)起到事半功倍的效果。

　　科學(xué)家們?cè)缇桶l(fā)現(xiàn)，冬季人體內(nèi)的新陳代謝過程緩慢，負(fù)責(zé)把血液運(yùn)送到組織器官中去的毛細(xì)血管關(guān)閉起來。然而，一旦春回大地，人體就發(fā)生另一種變化，如血液循環(huán)加快，將大量氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)送到各組織器官，以滿足其生長(zhǎng)發(fā)育的需要；與此同時(shí)，排泄器官也加緊工作，把代謝廢物迅速推出體外；各器官、組織和細(xì)胞的活動(dòng)空前活躍，代謝異常旺盛，這些變化在兒童和青少年身上表現(xiàn)得更為明顯。因此，春天常被人們稱為生長(zhǎng)發(fā)育的季節(jié)。在這個(gè)季節(jié)里從事體育鍛煉，將能更好地促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。

　　春季鍛煉還有利于調(diào)節(jié)情緒。春天一般人容易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、多夢(mèng)、思維活躍而難以集中，出現(xiàn)困倦乏力，精神不振等“春困”癥。改變這種不良情緒的最佳方式就是根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)狀況和愛好，尋求各自的雅興，舒暢情志。

　　春光明媚，可以約上親朋好友外出植樹、踏青賞柳、玩鳥或散步練功等，有利于人體吐故納新，充養(yǎng)臟腑。

　　寶寶初春運(yùn)動(dòng)8注意

　　1、初春運(yùn)動(dòng)不宜大汗淋漓

　　在初春乍暖還寒的條件下，在健身運(yùn)動(dòng)中身體活動(dòng)量過大、出汗過多，易使身體受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾病；而且在春天身體需要一個(gè)階段的調(diào)整才能適應(yīng)較大的運(yùn)動(dòng)量。這時(shí)如果突然加大運(yùn)動(dòng)量，會(huì)對(duì)身體造成較大的消耗。

　　2、鍛煉時(shí)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣

　　因鼻子里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃（微博）、病菌的侵害。

　　3、注意防寒保暖

　　初春季節(jié)，氣候變化無常，早晨鍛煉時(shí)，衣服不能穿得太少。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)擦干汗水。遇到風(fēng)沙天氣時(shí)盡量選擇避風(fēng)的環(huán)境鍛煉，霧天里要盡量選擇空氣流動(dòng)大的環(huán)境鍛煉。健身時(shí)間可選擇14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人體機(jī)能開始上升，17：00至19：00達(dá)到最佳，鍛煉選擇在此時(shí)比較適宜。晨練也可以，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方。初春萬物復(fù)蘇，空氣中有很多對(duì)人體有利的負(fù)離子，易于人體吸收。但初春早晚依然較冷，且氣候多變，所以戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意防寒保暖，避免著涼感冒。

　　4、多飲水

　　當(dāng)前氣溫尚低，人們鍛煉時(shí)往往忽視飲水的重要性。事實(shí)上，此時(shí)氣候較為干燥，運(yùn)動(dòng)中又要大量排汗，所以此時(shí)鍛煉應(yīng)注意水分的及時(shí)補(bǔ)充。

　　5、做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

　　要循序漸進(jìn)、因人制宜，且運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備活動(dòng)，防止外傷。

　　6、鍛煉要長(zhǎng)期堅(jiān)持

　　健身貴在持久，而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”，因而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項(xiàng)目，讓自己能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持非常重要。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯(cuò)的戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　7、鍛煉身體要全面

　　既要選做四肢伸展的動(dòng)作，又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動(dòng)作。在鍛煉中或鍛煉后，不要在茸茸草地上隨處躺臥，因?yàn)檫@樣會(huì)引起風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)炎。鍛煉時(shí)的最高心率應(yīng)在每分鐘130～150次左右。

　　8、鍛煉時(shí)間要選對(duì)

　　在初春時(shí)晨練不要太早。這是因?yàn)樵绱憾?，清晨氣溫低，冷氣襲人，如果太早外出鍛煉易受“風(fēng)邪”的侵害，輕者患傷風(fēng)感冒，重者引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛、面神經(jīng)麻痹、心絞痛等病。另外，黎明或天剛蒙蒙亮的時(shí)候，空氣并不清新，因?yàn)橹参镌谝归g放出的二氧化碳濃度比較高，須待日出后植物才進(jìn)行光合作用，吸收二氧化碳，釋放出氧氣，空氣新鮮度才能逐漸增高。所以春季晨練以太陽將出來時(shí)起床鍛煉較為適宜。