不宜大汗淋漓 春季運(yùn)動(dòng)四大注意事項(xiàng)

冬天已過(guò)，春天已來(lái)，我們的身體終于復(fù)活了！冬天時(shí)身體總是凍得僵硬，身上也要無(wú)時(shí)無(wú)刻穿著厚厚的衣服，根本動(dòng)不起來(lái)！現(xiàn)在機(jī)會(huì)來(lái)了，終于可以好好運(yùn)動(dòng)一下，出點(diǎn)汗了……千萬(wàn)要小心！春季運(yùn)動(dòng)要注意的事項(xiàng)多得超出你想象，千萬(wàn)不要操之過(guò)急！>>>一年之計(jì)在于春 健康運(yùn)動(dòng)很重要

1、不宜大汗淋漓

春天鍛煉，首先就是不應(yīng)該讓自己大量出汗！春天乍暖還寒，如果運(yùn)動(dòng)中身體活動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多，我們的身體就容易受涼感冒和出現(xiàn)各種呼吸道疾??；而且在春天身體需要一個(gè)階段的調(diào)整才能適應(yīng)較大的運(yùn)動(dòng)量。這時(shí)如果突然加大運(yùn)動(dòng)量，會(huì)對(duì)身體造成較大的消耗。

大多數(shù)人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出汗越多，運(yùn)動(dòng)效果越好。其實(shí)不然，我們還必須充分考慮到季節(jié)的因素。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對(duì)有很好的健身效果。但是與夏季相比，初春乍暖還寒，氣溫還比較涼，出汗過(guò)多容易讓毛孔擴(kuò)張，涼濕之氣乘虛而入，很容易使得身體受風(fēng)寒而著涼感冒，從而誘發(fā)呼吸道疾病。因此，稍稍出汗就剛剛好了。

2、養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣

春季通常風(fēng)大，而灰塵等也會(huì)很容易被揚(yáng)起，加上春天霧霾等天氣出現(xiàn)頻率極高，大氣交換的速度較慢，空氣中可能停留有更多的不凈物質(zhì)。而鼻子里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃（微博）、病菌的侵害。

另外，春季氣候較為濕潤(rùn)，空氣中含有大量的水分，如果這些不凈的水分通過(guò)口腔進(jìn)入，對(duì)我們的口腔、食道等都會(huì)有很大的傷害。而鼻子也能很大程度上隔絕這些傷害。

3、注意防寒保暖

春季，天氣回暖，人體內(nèi)的陽(yáng)氣經(jīng)過(guò)一冬的閉藏，會(huì)隨著春陽(yáng)生發(fā)之勢(shì)而蠢蠢欲動(dòng)，這時(shí)適當(dāng)多參加一些戶外鍛煉對(duì)身體的保健十分有益。保健專家提醒，春季雖然是鍛煉身體的好時(shí)節(jié)，但公眾在春季鍛煉的時(shí)候要注意以下四大事項(xiàng)。

首先，沒有任何一種運(yùn)動(dòng)是人人皆宜的，要根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如果盲目地選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅不會(huì)達(dá)到健身的目的，相反還會(huì)對(duì)身體不利。比如身患高血壓或糖尿病的老人參加快跑，就會(huì)對(duì)身體不利。

另外，春季雖然天氣已經(jīng)開始轉(zhuǎn)暖，但氣溫還是很低，所以鍛煉時(shí)要注意，肢體不要過(guò)于裸露，以免造成關(guān)節(jié)方面的損傷。并且在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，如果衣服潮濕的話，要及時(shí)更換衣服，以防著涼感冒。

4、鍛煉時(shí)間要選對(duì)

在初春時(shí)晨練不要太早。這是因?yàn)樵绱憾?，清晨氣溫低，冷氣襲人，如果太早外出鍛煉易受“風(fēng)邪”的侵害，輕者患傷風(fēng)感冒，重者引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛、面神經(jīng)麻痹、心絞痛等病。另外，黎明或天剛蒙蒙亮的時(shí)候，空氣并不清新，因?yàn)橹参镌谝归g放出的二氧化碳濃度比較高，須待日出后植物才進(jìn)行光合作用，吸收二氧化碳，釋放出氧氣，空氣新鮮度才能逐漸增高。所以春季晨練以太陽(yáng)將出來(lái)時(shí)起床鍛煉較為適宜。

古話說(shuō)的好：“一天之計(jì)在于晨”，那么早晨是最佳的健身時(shí)間嗎？答案是否定的。從氣候的角度來(lái)說(shuō)，初春清晨氣溫一般很低，并不適宜進(jìn)行鍛煉。而且有研究表明，下午14點(diǎn)之后人體的各項(xiàng)機(jī)能才開始上升，17點(diǎn)至19點(diǎn)之間達(dá)到最佳，因此鍛煉時(shí)間建議選擇在此時(shí)比較適宜。此外，人體中血小板的含量在一天中也是有一定的變化規(guī)律的。下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液粘稠度降低6%。因此，晨練容易造成血液的循環(huán)不暢，甚至?xí)T發(fā)一些心血管意外，這一點(diǎn)對(duì)于中老年人以及一些心腦血管疾病患者來(lái)說(shuō)就顯得尤為重要。

近日來(lái)，全國(guó)中東部地區(qū)陷入了嚴(yán)重的霧霾和污染天氣中，早起鍛煉就更不是一個(gè)好的選擇了，在這樣的天氣條件下，空氣中的雜質(zhì)不容易消散，霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，在這樣惡劣的氣候條件下鍛煉，隨著運(yùn)動(dòng)量的加大，人的呼吸會(huì)加深、加快，容易將空氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi)，成為威脅我們健康的“隱形殺手”。因此，春季健身建議大家選擇在傍晚。