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孕媽冬季在家如何做運(yùn)動(dòng)?孕婦體操還不錯(cuò)

2013-03-18 13:55:08      家庭醫(yī)生在線

   孕婦冬季要注意運(yùn)動(dòng),在室外可以散散步,在室內(nèi)則可以選擇做一下孕婦體操。

   有一句名言“生命在于運(yùn)動(dòng)”,人與自然是一個(gè)統(tǒng)一的整體,人體的臟腑功能活動(dòng)和氣血運(yùn)行與季節(jié)的變化息息相關(guān)。孕婦不要因天氣冷,便懶得出門,那樣對(duì)自身健康和胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育都不利。在冬季生活中,孕婦應(yīng)該選擇陽(yáng)光充足、氣候比較溫暖的下午,堅(jiān)持出門散步,活動(dòng)一下肌肉筋骨,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能,增加肺部的活動(dòng)量,促進(jìn)血液流通暢快,有助于睡眠,也有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

  冬季準(zhǔn)媽咪要堅(jiān)持鍛煉,不要因?yàn)樘鞖庾兝渚椭袛?。但冬天室外較冷,容易感冒,而且有時(shí)路較滑,容易摔倒,所以孕婦體操是一項(xiàng)較為適合的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

  孕婦體操的好處很多,能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠松弛腰部和骨盆的肌肉,為將來分娩時(shí)胎兒順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備;還可以增強(qiáng)自信心,在分娩時(shí)能夠鎮(zhèn)定自若地配合醫(yī)生,使胎兒平安降生。做操時(shí)動(dòng)作要輕,要柔和,運(yùn)動(dòng)量以不感疲勞為宜。

  1、腳部運(yùn)動(dòng):

  通過腳尖和踝骨關(guān)節(jié)的活動(dòng),能增快血液循環(huán)和鍛煉腳部肌肉,防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。

  坐在椅子上或床邊,腿和地面呈垂直狀,兩腿并攏平放地面上。

  腳尖使勁向上翹,待呼吸一次后,再恢復(fù)原狀。

  將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動(dòng),然后換腿進(jìn)行。

  2、盤腿坐:

  可以松弛關(guān)節(jié),伸展骨盆肌肉,使嬰兒在分娩時(shí)順利通過產(chǎn)道,每次可做10分鐘左右。

  在床上坐好,盤好雙腳。把背部挺直,正視前方,兩手放在膝蓋上。

  每呼吸一次,雙手將膝蓋向下壓至床面,反復(fù)進(jìn)行。

  3、扭動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng):

  仰臥在床,兩腿與床成45度,雙膝并攏。

  雙膝并攏帶動(dòng)大小腿向左右擺動(dòng)。擺動(dòng)時(shí)兩膝好像在畫一個(gè)橢圓形,要緩慢地、有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)。雙肩和腳要緊貼床面。

  左腿伸直,右腿保持原狀,右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

  右腿膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后,再向右側(cè)傾倒,此法兩腿交換進(jìn)行。

(責(zé)任編輯:劉彩婷 )

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