孕婦做體操的4原則和禁忌

在科學(xué)的觀念里，準(zhǔn)媽媽在孕期是可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的。孕婦體操就是很好的選擇，不過并不是什么時(shí)候都適合做體操。今天，小編就來告訴你孕婦做體操的原則和禁忌都有哪些，一起來看看吧。

孕婦做體操的4大原則

孕婦操前準(zhǔn)備工作要做足：對(duì)于孕婦來說，運(yùn)動(dòng)前一定要和醫(yī)生溝通，請(qǐng)醫(yī)生幫助制定科學(xué)的孕期鍛煉計(jì)劃，看自己是否適合做運(yùn)動(dòng)，適合做什么運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間。要進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，然后循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。而在運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備工作即熱身活動(dòng)一定要做足，運(yùn)動(dòng)前孕婦最好做些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步或者輕柔的舒展運(yùn)動(dòng)，充分熱身。

做操期間不宜太疲憊：孕婦在運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)大忌是疲勞，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運(yùn)動(dòng)到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于孕婦來說，運(yùn)動(dòng)的限度是以不累、輕松舒適為宜。

做操期間要多喝水：運(yùn)動(dòng)會(huì)出汗，這會(huì)導(dǎo)致人體的礦物質(zhì)流失。孕婦在運(yùn)動(dòng)期間一定要多喝水，但不要只喝白開水，最好補(bǔ)充一些果汁等。可樂以及運(yùn)動(dòng)飲料都不適合孕婦。

停止運(yùn)動(dòng)的警告信號(hào)：孕婦畢竟不同于普通人，在運(yùn)動(dòng)時(shí)如果孕婦出現(xiàn)陰道有出血、有液體流出，出現(xiàn)不尋常的疼痛或者突發(fā)疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴(yán)重或持續(xù)的頭痛或頭暈等問題，一定要立即停止運(yùn)動(dòng)，最好馬上去醫(yī)院檢查。另外，如果在停止運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后仍然持續(xù)有宮縮，也不能再運(yùn)動(dòng)了。

孕婦體操并非所有人都適合哦，下面來看看孕婦做體操的禁忌吧。

孕婦做體操的禁忌

雖然體操鍛煉看起來好處多多，但實(shí)際也并不是適合每一個(gè)孕媽咪的。比如有過兩次以上自然流產(chǎn)史，或人工流產(chǎn)手術(shù)操作不當(dāng)留有后遺癥的準(zhǔn)媽媽，以及宮頸松弛的準(zhǔn)媽媽，都不宜做孕媽操，因?yàn)閷?duì)于她們來說，這種運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)幅度很可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。

另外，即使是健康的孕媽咪，在敏感的懷孕期也應(yīng)該避免這種體操鍛煉。比如在懷孕前3個(gè)月以及孕期的最后2個(gè)月，避免出現(xiàn)流產(chǎn)的危險(xiǎn)。而在孕中期（懷孕4個(gè)月至7個(gè)月），才是孕媽咪鍛煉的好時(shí)機(jī)哦！

孕婦做體操要結(jié)合自身的情況而定哦。