幫助孩子長高個的飲食方案

　　寶寶的身高除了先天的遺傳，后天的飲食也可以幫助寶寶長高哦，同時，爸媽需注意別走進誤區(qū)，讓寶寶錯失長高的機會。

　　一、增高的飲食營養(yǎng)

　　1、飲食平衡

　　人體的生長，完全來自于入口的食物質(zhì)量，想讓寶寶長得高，各種營養(yǎng)素都要均衡。每天保證吃入食品的樣數(shù)在25—30種，比一天只吃三五樣?xùn)|西獲取的營養(yǎng)要豐富得多。

　　蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬即可。

　　雜糧粥：大米、黑米、紅豆、棗、葡萄干等洗凈后加水，一起煮1個小時即成。

　　什錦飯：鍋中放油，油熱后放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米飯一起炒，最后放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。

　　2、鈣質(zhì)要足夠

　　鈣是骨骼成長的基礎(chǔ)。如果膳食中不能經(jīng)常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結(jié)果會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養(yǎng)，當(dāng)然無法正常生長，更別提長高個兒了。

　　含鈣較多的食物有：奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等（維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用）。

　　3、蛋白質(zhì)天天有

　　處在生長發(fā)育期的寶寶，對蛋白質(zhì)的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構(gòu)成骨骼的有機成分。

　　雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質(zhì)。

　　4、鐵、鋅、銅不可少

　　人體對它們的需求量雖然不大，但卻是不能缺的，如果缺了它們，寶寶會出現(xiàn)各種問題。缺鋅的寶寶，見什么都沒食欲，必然影響生長。鐵是合成血紅蛋白的必需物質(zhì)，銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長發(fā)育、智力發(fā)育、免疫功能等均會受到影響，寶寶可能經(jīng)常生病。

　　含鐵豐富的食物：動物肝臟和其他內(nèi)臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。

　　含鋅豐富的食物：牡蠣、動物肝臟。

　　含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。

　　5、新鮮蔬果

　　新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。

　　蔬菜類：白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。

　　水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。

　　日常飲食不僅僅要注意補充營養(yǎng)，還有一些食物要讓寶寶少吃。

　　二、飲食禁忌

　　1、平時讓孩子少吃可樂、果汁、甜點等糖分過多的食品，過多的糖分會阻礙鈣質(zhì)的吸收，影響骨骼的發(fā)育。

　　2、鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。

　　3、注意加工食品的刺激，如火腿、香腸、漢堡、肉松、汽水、乳酸菌飲料、冰淇淋、調(diào)味汁等等，這類含有較多高磷類食品添加劑的東西攝入過多，將直接導(dǎo)致孩子體內(nèi)鈣、鎂等礦物質(zhì)排出體外，影響鈣的利用、骨骼的發(fā)育。

　　有些家長會這樣的想法：父母個子不高，寶寶肯定也長不高。小編告訴你這是錯誤的看法哦，不信，就來看看吧。

　　三、寶寶增高的錯誤想法

　　1、現(xiàn)在不長，以后總要長的

　　其實爸爸媽媽的這種等待心理是錯誤的，如果不及時到專業(yè)的檢測機構(gòu)進行檢測，萬一生長激素分泌不足，那么寶寶可能就會停長，等到骨骺線閉合，孩子就再也長不高。

　　生長激素不足可引發(fā)矮小癥。引起矮小的原因較多，其中生長激素缺乏或分泌不足就是其中很常見的原因。由疾病所致的矮小癥患者中，內(nèi)分泌疾病引發(fā)矮小癥占臨床矮小癥病人的60％以上，這其中最常見的就是腦垂體分泌生長激素障礙，而生長激素是人出生以后促進骨骼和器官生長的最主要激素，它的不足會直接影響寶寶的生長發(fā)育。

　　生長激素缺乏的寶寶多數(shù)都是1歲后開始呈現(xiàn)生長緩慢的趨勢，他們往往表現(xiàn)為勻稱性矮小，可能已經(jīng)是二十多歲的成年人了，但永遠長著一張娃娃臉，甚至聲音還仍然是稚嫩的童音，可是他們的智力卻跟正常人一樣。生長激素的缺乏也讓寶寶所有的發(fā)育都晚了一步，尤其是生殖系統(tǒng)，而且多數(shù)人青春發(fā)育期都有所延遲。這些人如果不進行生長激素治療，就會變成我們俗稱的“小侏儒”，一般男性成人后身高只有1。45米左右，而女性也不會超過1。35米。

　　所以，一旦發(fā)現(xiàn)了寶寶的身高在不正常的情況下停止了生長，一定要盡快去看醫(yī)生，明白是否是因為身體出現(xiàn)了生長激素分泌不足的問題。如果以為孩子以后還是會長而忽略了，這會害了孩子的一生。

　　2、家庭遺傳好，寶寶身高肯定沒問題

　　遺傳雖然是影響身高的重要因素，但也只占70％左右，后天因素也決定寶寶的最終身高。當(dāng)發(fā)現(xiàn)寶寶停長、緩長時，家長一定要高度重視，切不可疏忽大意而影響了寶寶的身高。

　　爸爸媽媽總是以為自己有了一定的身高，那么自己的寶寶也就在身高方面就一定沒有問題。一定能夠長得跟自己一樣高，甚至?xí)搅俗约旱纳砀?。但是，決定身高的因素中遺傳基因只占三分之一，后天的環(huán)境條件占三分之二。而在后天的條件中，賴氨酸、鋅、鈣等核心營養(yǎng)又是最關(guān)鍵的。而在后天的條件中，賴氨酸、鋅、鈣等核心營養(yǎng)又是最關(guān)鍵的。

　　無論怎樣，人類的生殖繁衍充滿了太多的偶然性，這種偶然總是給人以意外的“驚喜”。在生育過程中，爸爸媽媽各自只有一半的基因會傳給子代，由于“高”基因的隨機分布，這一半基因，帶有太多的偶然。

　　雖然更多的是平等組合，寶寶繼承了爸爸媽媽雙方的特點，但有可能是高高組合、孩子更高，也有可能是矮矮組合、孩子更矮。甚至有可能出現(xiàn)我們假設(shè)的一種特殊情況：某人的基因隨機分成2半，一半帶有所有的“高”基因，一半是一個“高”基因也沒有，他的配偶也是這種情況。

　　不幸的是，雙方都沒有“高”基因的基因竟然結(jié)合了。這種情況，他們的孩子先天上還有優(yōu)勢么？姚明的孩子以后身高是不是可能會不足170公分？反之，矮人的孩子，在先天上也可能會“高”人一等。看來，從遺傳來推測身高也有不靠譜的時候。

　　3、還是長不高，我沒辦法了

　　很多家長想方設(shè)法把自認(rèn)為營養(yǎng)價值高的食物往孩子的嘴里“塞”，結(jié)果孩子不但沒有長高，反而成了“小胖墩”，甚至導(dǎo)致，阻礙孩子的生長。這就是我們所說的營養(yǎng)過剩。

　　兒科生長發(fā)育專家說，根據(jù)檢查結(jié)果分析，有些寶寶屬于營養(yǎng)過剩會使得發(fā)育偏早，骨齡提前，導(dǎo)致“只長肉，不長高”。

　　專家說，營養(yǎng)過?？赡苁沟们啻浩诎l(fā)育提前，而過早的青春發(fā)育縮短了兒童期的生長，過快的青春發(fā)育速度使青春期生長不夠而造成寶寶青春后期及成年身材偏小，這屬于內(nèi)分泌疾病的一種。“這類寶寶通常都在青春期之前長得比較快比較好，而青春期時就比不上其他小孩了。”

　　許多性早熟（女孩小于8歲、男孩小于9歲）、青春發(fā)育過早、青春發(fā)育進程過快的孩子，性早熟及肥胖是當(dāng)前影響孩子生長發(fā)育的兩大內(nèi)分泌疾病，爸爸媽媽應(yīng)該重視這些問題。所以，不要以為孩子長不高就是沒有營養(yǎng)，并且不分青紅皂白的給孩子補鈣。如果造成了孩子營養(yǎng)過剩，發(fā)育較早，那才是寶寶長不高的真正元兇！

　　4、孩子肯定長不高了

　　有的父母自己身高不理想，就認(rèn)為寶寶天生也是矮個子，即使寶寶有長高的機會也不去幫助孩子爭取。

　　寶寶的生長發(fā)育是遺傳和環(huán)境相互作用的結(jié)果，遺傳的我們無法改變卻可以從后天開始。因此，對于出現(xiàn)生長發(fā)育障礙的寶寶，我們可以通過以下措施及時干預(yù)，把先天所賦予的生長潛能充分發(fā)揮出來。