準(zhǔn)媽媽孕期健康飲食四原則

　　懷孕以后，孕媽媽飲食可不能隨意，因?yàn)槿绻藻e(cuò)了東西，很可能會(huì)影響到胎寶寶的發(fā)育哦。那么孕期到底有什么飲食禁忌呢？孕媽媽怎樣吃才對(duì)自己和胎兒都好呢？

　　一、孕媽媽的飲食禁忌

　　為了腹中寶寶能夠健康成長(zhǎng)，孕媽媽要格外注意日常的飲食習(xí)慣，了解到孕婦有哪些飲食禁忌。

　　1、忌偏食挑食、追求高蛋白飲食

　　有的孕婦偏食雞鴨魚(yú)肉和高檔營(yíng)養(yǎng)保健品，有的只吃葷菜，不吃素菜， 有的不喝牛奶，不吃雞和蛋，造成營(yíng)養(yǎng)單一，增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，并影響其 他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入，使飲食營(yíng)養(yǎng)失去平衡。

　　2、忌無(wú)節(jié)制地進(jìn)食

　　有的孕婦不控制飲食。想吃什么吃什么，想吃多少吃多少，喜歡吃的東西拼命吃，造成有的孕婦胖、胎兒巨大。有的只是孕婦自己胖，胎兒卻很小。

　　3、忌食品過(guò)精、過(guò)細(xì)

　　孕婦是家庭的重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象，一般都吃精白粉和精白米、面，不吃小米 粥和粗糧、麥片，造成維生素Bl嚴(yán)重缺乏和不足。

　　4、忌攝入過(guò)多植物脂肪

　　如豆油、菜油等，造成單一性的植物脂肪過(guò)高，對(duì)胎兒腦發(fā)育不利，也 影響母體健康。應(yīng)提倡攝入適量的動(dòng)物脂肪

　　5、忌高脂肪飲食

　　長(zhǎng)期嗜食高脂肪食物，會(huì)增加大腸內(nèi)的膽酸和膽固醇，可能誘發(fā)結(jié)腸癌。同時(shí)，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促發(fā)乳腺癌，不利母嬰健康。

　　6、忌吃刺激性食物

　　咖啡、濃茶、辛辣食品、飲酒、丈夫吸煙等均會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生不良刺激，影響正常發(fā)育，甚至導(dǎo)致胎兒畸形。

　　7、忌隨意進(jìn)補(bǔ)

　　孕婦經(jīng)常服用溫?zé)嵝缘难a(bǔ)藥、補(bǔ)品，比如人參、鹿茸、鹿胎膠、鹿角膠、桂圓、荔枝、胡桃肉等，勢(shì)必導(dǎo)致陰虛陽(yáng)亢、氣機(jī)失調(diào)、氣盛陰耗、血熱妄行，加劇孕吐、水腫、高血壓、便秘等癥狀，甚至引發(fā)流產(chǎn)或死胎等。

　　8、忌食霉變食品

　　孕婦食用了被霉菌毒素污染的農(nóng)副產(chǎn)品和食品后，不僅會(huì)發(fā)生急性或慢性食物中毒，甚至可殃及胎兒，導(dǎo)致產(chǎn)生遺傳性疾病或胎兒畸形，如先天性心臟病、先天愚型等，有的甚至使胎兒停止發(fā)育而發(fā)生死胎、流產(chǎn)。

　　9、忌長(zhǎng)期素食

　　孕婦長(zhǎng)期素食，不利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。蛋白質(zhì)供給不足，可使胎兒腦細(xì)胞數(shù)目減少，影響日后的智力，還可使胎兒發(fā)生畸形或營(yíng)養(yǎng)不良；脂肪攝入不足，容易導(dǎo)致低體重胎兒的出生，嬰兒抵抗力低下，存活率較低；對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，也可能發(fā)生貧血、水腫和高血壓。

　　10、忌高糖飲食

　　孕婦攝入過(guò)多的糖分會(huì)削弱人體的免疫力，使孕婦機(jī)體抗病力降低，易受細(xì)菌、病毒感染，不利優(yōu)生。

　　11、忌盲目補(bǔ)鈣

　　孕婦盲目地?cái)z入高鈣飲食，如大量加服鈣片、維生素D等，胎兒有可能得高血鈣癥。一般說(shuō)來(lái)，孕婦在妊娠早期每日需鈣量為800毫克，后期可增加到1000 N1200毫克，補(bǔ)充鈣劑前要明確劑量，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下增補(bǔ)。

　　12、忌咸食

　　受激素水平變化的影響，孕期出現(xiàn)水鈉潴留、妊娠后期一些人會(huì)出現(xiàn)水腫。

　　二、孕媽媽健康飲食四原則

　　在孕5個(gè)月后，由于胎兒向母體索取營(yíng)養(yǎng)量大大增加，這時(shí)應(yīng)充分補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，除主食米面外，應(yīng)多食魚(yú)、動(dòng)物內(nèi)臟、豆制品、雞蛋、牛奶等富于蛋白質(zhì)的食品及富于維生素類(lèi)蔬菜水果，促進(jìn)胎兒腦細(xì)胞的發(fā)育。具體做法如下：

　　1。 多用粗糧，少用精制米面。

　　2。 多吃新鮮蔬菜和瓜果。

　　3。 多吃豆類(lèi)、花生和芝麻醬等。

　　4。 多吃魚(yú)、禽、蛋、肉、奶，它可以提供大量所需的蛋白質(zhì)。