女性懷孕不同時期的營養(yǎng)攝入標準

　　“多吃點，你不吃孩子還要吃！”婆婆是不是經(jīng)常說這樣的話？這種吃東西為長寶寶的想法并不科學(xué)。從哺乳動物的規(guī)律看，在絕大多數(shù)情況下，胎兒的營養(yǎng)是夠的，孕婦營養(yǎng)不足夠損害的是孕婦的健康。

　　“長胎又長肉”的誤區(qū)

　　現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)發(fā)達，生育當然不會以犧牲母親的健康為代價。因而，孕婦需要注意營養(yǎng)的攝取，這不僅為胎兒，更為自身將來健康。但凡事有度過猶不及，孕婦的體重需要合理增長，而不是盲目進補。盲目進補造成脂肪過度堆積，反而造成生育困難，造成妊高癥、妊娠糖尿病。

　　孕期體重長在哪里？

　　孕婦在整個妊娠期增加的最佳體重是11～12公斤，這是最理想最健康的。造成孕婦體重增長的因素有羊水、胎盤、胎兒、增大的乳腺和子宮，為將來哺乳做的脂肪儲備等。

　　小心變“長肉不長胎”

　　而孕婦體型大小已經(jīng)決定了胎盤等大小，過多地進補，胎兒不一定長得快，而讓孕婦身體脂肪堆積造成“長肉不長胎”，長上身的脂肪也難甩掉，還增加了孕婦患妊娠糖尿病、妊高癥的風(fēng)險。

　　孕早期（0～3個月）的營養(yǎng)攝入標準

　　由于早孕反應(yīng)帶來的惡心、嘔吐、食欲不佳，因此，此階段對營養(yǎng)的要求不是十分的嚴格，以能進食為首要原則。

　　建議：

　　1。以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食范圍內(nèi)選擇吸引你的食物，數(shù)量不要求很多，鼓勵食物多樣化。

　　2。避免油膩、辛辣，以及會激發(fā)惡心的氣味如烹調(diào)氣味等。

　　3。飲食清淡易消化，如選擇淡味的面食、餅干、米飯、蔬果等。

　　4?？谖犊啥嘤盟嵛痘驔霭璨?，適當補充B族維生素改善食欲。

　　5。少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。

　　孕中期（4～6個月）的營養(yǎng)攝入標準

　　食物品種及數(shù)量都應(yīng)增加，千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節(jié)制地進食。

　　建議：

　　1。每日谷類400～500克（谷類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片）。豆制品50克，肉禽蛋魚100～150克，動物肝及動物血（每周1～2次，每次50～100克），蔬菜500克（深色蔬菜占一半以上），牛奶250ml。

　　2。每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物：50克米＋30克瘦肉＋200ml牛奶，或者40克米＋雞蛋1只＋19克奶粉，或者40克米＋魚80克＋135克蘋果。

　　3。孕期對鈣的需求大量增加，經(jīng)常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。

　　孕晚期（7～9個月）的營養(yǎng)攝入標準

　　谷物攝取量不變，蛋白質(zhì)攝取增加。

　　建議：

　　1。谷類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，每周2次動物肝或動物血，牛奶500ml 。

　　2。由于胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。