孕期安胎的六大要點 遠離流產(chǎn)現(xiàn)象

　　懷胎十月，是幸福又難熬的10個月。對小生命的發(fā)育感到驚喜與甜蜜，卻又總是擔(dān)憂會不會被一些小意外干擾。于是，“安胎”養(yǎng)胎成了一切生活的重心，準(zhǔn)媽們也絲毫不敢大意。怎樣才能好好安胎呢？別慌，大家多注意以下6點就可以了！

　　一、睡眠：充足的睡眠時間，正確的睡姿

　　剛懷孕的時候，就有不少準(zhǔn)媽媽感到疲勞，容易犯困。睡覺，也成了整個孕期花的時間最多的事情。孕媽怎么睡覺才能有安胎之效呢？

　　1、保證充足的睡眠時間

　　懷孕以后，為了給胎兒創(chuàng)造一個良好的環(huán)境，一定要保證充足的睡眠時間。孕婦的睡眠時間應(yīng)比正常人多一些，每晚最少8～9小時，每日午間最少也能保證1～2小時的睡眠時間，但時間不宜過長。

　　孕媽如果能睡得很熟，那也是非常有利于安胎的。因為睡眠時腦部的腦下垂體會分泌出生長激素，是胎兒成長不可或缺的物質(zhì)。

　　2、孕婦睡姿要正確

　　孕婦睡姿對胎寶寶的發(fā)育也大有影響，如果睡姿正確，寶寶能健康發(fā)育；如果睡錯了，也很容易招來流產(chǎn)隱患。

　　比如有些孕媽就有一些不健康的習(xí)慣睡姿，如喜歡趴著睡覺，懷孕后就需要糾正過來啦！因為趴著睡覺或摟抱一些東西睡覺，容易壓迫到腹部，導(dǎo)致胎兒畸形，更嚴(yán)重的還可能會導(dǎo)致流產(chǎn)呢！

　　一般來說，懷孕第一個月大家可能很難察覺，所以，各位姐妹們最好從備孕的時候就養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，讓最健康的睡姿成為習(xí)慣。

　　二、環(huán)境：遠離噪音與輻射

　　1、遠離噪音

　　噪音在生活中是無處不在的，雖然許多人習(xí)以為常，但是孕媽可不能掉以輕心，因為噪音有可能導(dǎo)致流產(chǎn)的風(fēng)險。

　　如果經(jīng)常被噪音所擾，孕媽的內(nèi)分泌腺體的功能就會發(fā)生紊亂，比如使腦垂體分泌的催產(chǎn)激素過剩，引起子宮強烈收縮，從而導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)。噪音也會對胎寶寶也會產(chǎn)生許多不良的影響，比如影響它們的體重、智商、聽力等。

　　所以孕媽要特別注意，盡量不要去大噪音的場所，比如施工工地、熱鬧的KTV等。

　　2、盡量避免被輻射

　　在孕期尤其是懷孕初期，孕媽如果常常被輻射，腹中的胎寶寶就可能發(fā)育畸形。

　　所以，孕媽最好遠離電磁輻射環(huán)境。不過在生活中，微波爐、電視機和電腦、手機等都是產(chǎn)生電磁輻射的禍?zhǔn)?，孕媽也可能?jīng)常接觸到，所以也只能盡可能地少接觸了。比如不要把手機掛在胸前，不要整天對著電腦，不要用微波爐熱飯等。

　　另外，像電子小鬧鐘、MP3等微量輻射產(chǎn)品，睡覺時不要放在床頭。天冷時，盡量使用熱水袋而不要電熱毯，因為電熱毯也有輻射。

　　三、工作：拒絕超負(fù)荷，釋放工作壓力

　　1、不要熬夜加班

　　熬夜會擾亂孕媽正常的生理規(guī)律，使體內(nèi)的激素分泌發(fā)生紊亂，加之工作疲勞等原因，勢必會影響胚胎在子宮內(nèi)的生長發(fā)育情況，甚至發(fā)生流產(chǎn)。

　　其實這道理跟前面講過的孕媽要保持充足的睡眠是一樣的，不過，可能會有孕媽天真地以為，先熬夜加班，第二天再把覺補回來就沒事了，其實，如果你熬夜了，后面再怎么補都是徒勞的。

　　2、不要頻繁出差

　　許多事業(yè)型的孕媽，即便懷孕了，工作也不想落下，所以很勤奮。不過如果你的工作需要長期或頻繁出差，那還是盡量拒絕了吧——即便你習(xí)慣出差的生活。

　　首先是出差難免舟車勞頓，孕媽大著個肚子就更不方便了，路途顛簸的話就更加容易疲勞。其次就是出差時由于忙于工作，飲食營養(yǎng)可能也不符合你平常的習(xí)慣。

　　3、學(xué)會釋放工作壓力

　　有些孕媽工作壓力大，長期超負(fù)荷工作，大腦處于極度緊張的狀態(tài)。在這種狀況下，胎寶寶也很難健康發(fā)育，因為過于緊張、壓力過大也同樣會影響激素分泌，可能誘發(fā)先兆流產(chǎn)。

　　四、情緒：心情舒暢，心態(tài)平和

　　1、保持心情舒暢

　　如果孕媽心情不好，比如太過焦慮、憂心，情緒低落，悶悶不樂等，也會影響到胎寶寶。所謂母子連心是很有道理的，如果孕媽媽心情不好，胎寶寶也會很郁悶，他一郁悶吧，就容易導(dǎo)致發(fā)育遲緩或是出現(xiàn)其他問題。

　　如果孕媽心情舒暢，每天過得開開心心的，胎寶寶也會過得很開心，甚至也會在子宮中笑呢！所以，孕期一定要讓自己快樂。

　　2、情緒波動不要過大，不要大喜大悲

　　如果孕媽情緒波動大，使機體處于一種應(yīng)激狀態(tài)，破壞了原來的穩(wěn)定，體內(nèi)神經(jīng)免疫及內(nèi)分泌發(fā)生紊亂，特別是孕激素的改變使正常妊娠發(fā)生改變。

　　我們知道，孕激素是保證胚胎發(fā)育的重要激素，與下丘腦有密切關(guān)系。而人的情緒變化與下丘腦有關(guān)，當(dāng)情緒處于長期緊張狀態(tài)時，體內(nèi)孕激素水平降低，胎盤發(fā)育不良，不利于胚胎發(fā)育。況且子宮處于高敏感狀態(tài)，很小的刺激就會促使子宮收縮，從而誘發(fā)流產(chǎn)。

　　所以，做個淡定的女人，處變不驚吧！

　　五、運動：注意運動量

　　“安胎”不是臥床靜養(yǎng)，一般來說，只要孕媽沒有明顯的先兆流產(chǎn)跡象，還是可以適當(dāng)做些運動的，不過一定要注意運動量和運動強度。

　　1、孕媽可以做的運動：孕婦瑜伽，散步，游泳

　　孕媽可以練一下孕婦瑜伽，現(xiàn)在網(wǎng)上也有許多孕婦瑜伽的教程，大家可以自己學(xué)習(xí)著練一下，也可以專門去瑜伽館練習(xí)。由于是孕婦瑜伽，所以動作幅度、動作難度都是根據(jù)孕期特點擬定的，一般也不會太難完成。當(dāng)然，如果有些動作你無法做到，也不要勉強自己。

　　在閑暇時間，孕媽可以散散步，最好邀上三五好友邊走走邊聊天。

　　在夏季的時候，孕媽還可以適當(dāng)?shù)赜斡斡?，因為游泳也是可以安胎的哦！游泳能夠調(diào)節(jié)孕媽的神經(jīng)系統(tǒng)功能，促進血液循環(huán)，使孕媽會更加適應(yīng)分娩，減少由于緊張而引起的許多不適的情緒，緩和某些孕期綜合征，如腰背疼痛、痔瘡和下肢浮腫等壓迫癥狀。

　　2、孕期運動要量力而為

　　雖說瑜伽、游泳等都有助于安胎，不過孕媽在運動的時候也要量力而為，不可太勉強。不要挑戰(zhàn)高難度，也不要運動的時間過長，不然很容易疲勞，弄巧成拙，反而影響胎兒發(fā)育。

　　六、飲食：吃“對”食物很重要

　　“吃”也是人生大事，不過懷孕了可不比以前，有些東西能吃，有些東西得禁口，如果你是“吃貨”孕媽，可要多多注意了。因為如果吃錯了東西，可能也會有流產(chǎn)的風(fēng)險哦！

　　1、孕媽吃什么食物安胎呢？

　　孕媽適當(dāng)吃這些，有利于養(yǎng)胎安胎：

　?。?）富含維生素E的食物與堅果，比如葵花子。葵花子里富含VE，能夠促進腦垂體前葉促性腺分泌細(xì)胞功能，增加卵巢機能，增強孕酮的作用。如果孕婦缺乏VE，容易引起胎動不安或流產(chǎn)后不容易再孕。

　?。?）魚類。魚類含有豐富的蛋白質(zhì)、卵磷脂、鉀、鈣、鋅等營養(yǎng)素，這些是胎兒發(fā)育的必要物質(zhì)，能起到安胎作用。

　　（3）維生素C預(yù)防先兆子癇。孕媽可以多吃一些富含維生素C的果蔬，每天的攝取量最好不低于85毫克。

　　2、這些食物容易流產(chǎn)，孕媽千萬別吃：

　?。?）水產(chǎn)品：如蟹爪、甲魚（又稱鱉），性質(zhì)寒涼，具有較強的通血絡(luò)、散瘀塊作用，食用后對早期妊娠會造成一定程度的出血，有明顯的墮胎之弊，甚至發(fā)生流產(chǎn)。

　?。?）滑膩之品：如薏仁、馬齒莧，性寒涼而滑膩，對子宮有明顯的興奮作用，使子宮收縮增多、強度增大，易造成流產(chǎn)。

　　（3）杏子，味酸性大熱，且有滑胎作用；杏仁，含有劇毒物質(zhì)氫氰酸，能使胎兒窒息死亡。

　?。?）黑木耳，具有活血化瘀之功，不利于胚胎的穩(wěn)固和生長，故忌食。