懷孕五個月準媽咪如何補充營養(yǎng)

　　腹部越來越大，體重急劇增加，易感疲勞，有時候會有腰痛。睡覺偶爾出現(xiàn)腿部痙攣。雙腿水腫、足背及內(nèi)、外踝部水腫尤多見，下午和晚上水腫加重，晨起減輕。由于子宮擠壓胃腸，影響胃腸排空，你可能常常感到到飽脹、便秘。

　　進入第5個月，準媽媽會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)完全適應(yīng)了懷孕的日子，動作小心翼翼，吃飯細嚼慢咽……可能讓準媽媽不舒服的是，偶爾腿會抽筋，這有可能是缺鈣的表現(xiàn)。因為鈣對神經(jīng)傳輸和肌肉收縮作用巨大。

　　從第5個月起，胎寶寶牙齒開始鈣化，恒牙牙胚開始生長，骨骼也要發(fā)育，這都需要大量的鈣。因此，這個時期，每天需補充1000～1200毫克鈣。如果缺鈣，除了自己會感覺到腰酸、腿痛、手腳發(fā)麻、腿抽筋外，也影響胎寶寶的正常出牙和生長，嚴重的可能會導(dǎo)致先天性佝僂病。所以，從現(xiàn)在起，就要把補鈣和補充維生素D提上日程了。

　　鈣

　　胎寶寶恒牙胚在孕4個月時開始發(fā)育，孕媽媽及時補鈣會給胎寶寶將來擁有一口好牙打下良好基礎(chǔ)。不僅如此，胎寶寶的成長和骨骼發(fā)育都需要足夠的鈣，如果鈣攝入量不足，胎寶寶就會從媽媽的骨骼中奪走骨鈣，這個時候孕媽媽會出現(xiàn)小腿抽筋、下肢麻木、牙齒松動、腰酸背痛等癥狀。

　　孕中期每日補1000毫克鈣即可，每日飲用200～300毫升牛奶（即普通袋裝牛奶一袋）就能夠滿足這個需求。

　　維生素D

　　維生素D能促進鈣、磷在胃腸道的吸收和骨骼中的沉積，如果缺乏就會影響胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育。維生素D主要薦在于海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。多曬太陽也有助于人體自身合成維生素D。

　　懷孕5個月：一日科學(xué)食譜推薦：

　　早餐：牛奶l杯，蛋糕1個，奶汁燴生菜1盤。

　　加餐：橘子1個，香蕉1根，開心果適量。

　　午餐：紫菜湯1碗，涼拌黃瓜、紅燒肉、素什錦各1份，牛肉面1碗。

　　加餐：橙汁1杯，西瓜適量，腰果適量。

　　晚餐：綠豆粥1碗，絲瓜炒肉、炒青菜各1份，饅頭1個。

　　加餐：牛奶麥片，西紅柿1個。

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