你好，長期辦公室工作人員一般都是腰部以下較胖，有的還伴隨下肢的浮腫。飲食可以都吃粗糧，吃飯細(xì)嚼慢咽，晚餐時間最好不要7點(diǎn)鐘，餐后可以稍微活動。平時工作間隔最好站起來雙腳同肩寬，左右轉(zhuǎn)動腰部，轉(zhuǎn)動到眼睛可以直視你的正后方。三餐前可以空腹喝一杯荷葉茶，減肥消腫。

健康指導(dǎo)：您好。很多人的發(fā)胖原因，都是因?yàn)殚L時間的久坐沒有活動所導(dǎo)致的。因此，只要適當(dāng)?shù)卦黾舆\(yùn)動量，是可以很好的控制體重的?？梢赃x擇的種類很多：站立，轉(zhuǎn)體下腰，腹式呼吸，仰臥起坐，原地踏步等都是可以的。只要運(yùn)動，就能促進(jìn)身體消耗和轉(zhuǎn)化脂肪，就能有效地瘦下來，不過，每天一定要鍛煉半個小時以上。

最好是不要依靠藥物減肥，過后會反彈的.減肥是一個長期的過程。運(yùn)動減肥已經(jīng)是有目共睹，飲食減肥只能是合理膳食。建議您一日三餐，注意營養(yǎng)搭配合理，不要攝入過量的高蛋白、高脂肪，多吃蔬菜水果，吃飯前先喝湯，大量運(yùn)動，多喝白開水，能燃燒脂肪。

健康指導(dǎo)：脂肪吃出來般認(rèn)節(jié)食能減肥其實(shí)合理吃也會吃掉多余脂肪哪些食物吃掉脂肪呢:1、水類:葡萄蘋2、蔬菜類:大蒜韭菜洋蔥冬瓜胡蘿卜3、谷類:燕麥玉米4、水產(chǎn)品:牡蠣海帶飲食均衡，早餐吃好，晚上睡覺前3個小時避免任何飲食和飲水，控制鹽的攝入量。每天堅(jiān)持運(yùn)動一個小時以上

健康指導(dǎo)：你好，可以通過控制飲食和參加適量的運(yùn)動來減肥。首先養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，合理分配三餐，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，晚上睡覺前盡量不要吃東西，避免形成脂肪堆積體內(nèi)。多吃水果蔬菜，少吃油膩高脂肪食物。參加適量戶外運(yùn)動，多跑跑步，打打羽毛球，做仰臥起坐，這樣堅(jiān)持一段時間，會有很好的效果。