頸椎病如何保養(yǎng)1、注意改善不良的睡眠習(xí)慣：正常人仰臥位枕高應(yīng)在12厘米左右，側(cè)臥與肩等高、枕頭的高低因人而異，約與個(gè)人拳頭等高為好。頸椎病患者與正常人大致相同，椎體后緣增生明顯者，枕頭可相應(yīng)偏高些；黃韌帶肥厚、鈣化者應(yīng)偏低些。武漢弘濟(jì)骨科醫(yī)院醫(yī)師提示說枕芯內(nèi)容要求細(xì)碎、柔軟。常用谷皮、芥麥皮、綠豆殼草屑等充填，而海綿、棉絮、木棉等均不適應(yīng)。枕頭的形狀以中間低，兩端高的元寶形為佳。此種形態(tài)可利用中部凹陷部來維持頸椎的生理曲度，對(duì)頭頸部可起到相對(duì)制動(dòng)與固定作用。2、固定姿勢(shì)工作習(xí)慣的改善：對(duì)于低頭工作或頭頸部固定在一姿勢(shì)下工作的人，首先要使案臺(tái)與坐椅高度相稱，適于自身盡量避免過度低頭屈頸桌臺(tái)可適當(dāng)高些，勿過低，半坡式的斜面辦公桌較平面桌更為有利。除改善工作條件外，另一個(gè)必須注意的方面是應(yīng)有工間操，包括頸椎保健操。在長(zhǎng)時(shí)間工作中，做短暫的頸部前屈、后伸、左右旋轉(zhuǎn)及回環(huán)運(yùn)動(dòng)。以改善頸肌疲勞，恢復(fù)最佳應(yīng)力狀態(tài)。另外每日早晚堅(jiān)持必要的鍛煉可達(dá)到預(yù)防及治療頸椎病的作用。對(duì)于專業(yè)化程度高的工作，適當(dāng)改變工種，或定期輪換工作，對(duì)預(yù)防頸椎病均可起到良好的作用。從事低頭工作的人易患頸椎病，但若長(zhǎng)時(shí)間地保持挺胸、抬頭、收頜?？墒诡i部肌肉緊張，頸椎曲度變直，也可以產(chǎn)生頸椎病。即所謂“軍人頸”。所以，在聽報(bào)告或坐位狀態(tài)，武漢弘濟(jì)骨科醫(yī)院醫(yī)師提醒大家應(yīng)注意放松頸部肌肉，保持頸椎自然狀態(tài)。對(duì)于長(zhǎng)期服役的軍人，更應(yīng)注意。3、注意感染的影響：咽喉部炎癥及上呼吸道感染是常見的呼吸道疾病，因?yàn)檫@類炎癥一旦經(jīng)淋巴系統(tǒng)向頸部及關(guān)節(jié)囊擴(kuò)散，往往成為頸椎病的原因或誘因。因此，防止各種上呼吸道炎癥，預(yù)防感冒，保持口腔清潔，也是預(yù)防頸椎病的措施之一。頸椎病患者飲食調(diào)理應(yīng)遵循什原則？合理搭配：飲食要合理搭配，不可單一偏食。食物一般分兩大類：一類是主食，主要是提供熱能，如米、面，都屬于這類食物；另一種食物，可以調(diào)節(jié)生理機(jī)能，稱為副食，如豆類、水果和蔬菜等。主食中所含的營(yíng)養(yǎng)是不同的，粗細(xì)要同時(shí)吃，不可單一偏食。粗細(xì)、干稀、主副搭配的全面營(yíng)養(yǎng)可滿足人體需要，促進(jìn)患者的康復(fù)和維持正常人體的需要。對(duì)癥進(jìn)食：由于頸椎病是椎體增生、骨質(zhì)退化疏松等引起的，所以頸椎病患者應(yīng)以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。其中鈣是骨的主要成分，以牛奶、魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含量為多。蛋白質(zhì)也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。維生素B、E則可緩解疼痛。解除疲勞。另外，如頸椎病屬濕熱阻滯經(jīng)絡(luò)者，應(yīng)多吃些葛根、苦瓜、絲瓜等清熱解肌通絡(luò)的果菜；如屬寒濕阻滯經(jīng)絡(luò)者，應(yīng)多吃些狗肉、羊肉等溫經(jīng)散寒之食物；如屬血虛氣滯者，應(yīng)多進(jìn)食公雞、鯉魚、黑豆等食物?？傊?，對(duì)癥進(jìn)食，就能有利于頸椎病患者的康復(fù)。希望對(duì)你有所幫助，祝早日康復(fù)！

1每天有時(shí)間就用頭做米字運(yùn)動(dòng)前后左右這是緩解頸椎病的方法2多點(diǎn)按肩井天宗（后溪）（這個(gè)最重要）等穴位3看書時(shí)間不宜過長(zhǎng)注意休息康復(fù)才好4多吃補(bǔ)肺氣的藥黃芪人參有說法是頸椎病多是肺氣虛的問題感覺肩部肌肉堅(jiān)硬1買一套真空罐對(duì)著肩膀的肩輸肩輿拔罐也可以用手指點(diǎn)按穴位2這個(gè)最好買一個(gè)飛鏢每天用扔飛鏢粘標(biāo)盤上活動(dòng)肩膀3練習(xí)壁虎爬墻這個(gè)是康復(fù)科的方法像壁虎一樣在墻上爬注意手別離開墻就行既活動(dòng)肩膀又活動(dòng)脖子

提醒大家應(yīng)注意放松頸部肌肉，保持頸椎自然狀態(tài)。注意改善不良的睡眠習(xí)慣，固定姿勢(shì)要經(jīng)常變換。飲食要合理搭配，不要單一。對(duì)癥進(jìn)食，就能有利于頸椎病患者的康復(fù)。