長期伏案工作導致頸椎疼痛較為常見，頸椎按摩有一定緩解作用，科學鍛煉也有益處。預防方面，需注意姿勢、適度活動、加強鍛煉等。 1. 按摩作用：適當?shù)念i椎按摩可以放松頸部肌肉，改善局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。但要選擇正規(guī)機構和專業(yè)按摩師。 2. 科學鍛煉：如游泳，能鍛煉頸部肌肉力量，增強頸椎穩(wěn)定性；米字操，通過緩慢活動頸部，緩解頸部疲勞；放風箏，仰頭動作可拉伸頸部肌肉。 3. 注意姿勢：工作時保持頸椎正直，避免長時間低頭或仰頭。 4. 適度活動：每隔一段時間起身活動頸部，如左右轉(zhuǎn)動、上下點頭。 5. 加強保暖：避免頸部受寒，寒冷可導致肌肉痙攣，加重疼痛。 6. 選擇合適枕頭：高度適中，支撐頸椎生理曲度。 總之，綜合采取上述措施，有助于預防和緩解因長期伏案工作導致的頸椎疼痛。

長期的低頭導致的頸椎方面不適，還有肩部的問題需要多活動。按摩可以適當?shù)木徑馓弁纯梢赃x擇羽毛球或者網(wǎng)球來對肩頸部鍛煉，平時用頭都寫“米”字，也是比較有效果的

你好。主要是以頸椎部的按就是可以緩解癥狀的。主要是考慮是以局部的軟組織的勞損導致的。建議是要給以按摩的。同時是要定時的給予活動頸部的。也是要防寒保暖的