打鼾打呼嚕在日常生活中可通過控制體重、調整睡姿、保持鼻腔通暢、避免勞累、養(yǎng)成良好生活習慣等來預防護理。 1.控制體重：肥胖是導致打鼾的常見原因之一。過重會使頸部脂肪堆積，壓迫呼吸道。通過合理飲食和適量運動來減輕體重，有助于改善打鼾。 2.調整睡姿：盡量選擇側臥，避免仰臥。側臥時舌頭和軟腭不易后墜，能減少呼吸道阻塞。 3.保持鼻腔通暢：及時治療鼻腔疾病，如鼻炎、鼻竇炎等，保持鼻腔呼吸順暢。 4.避免勞累：過度疲勞會使肌肉松弛，加重打鼾。規(guī)律作息，保證充足睡眠。 5.養(yǎng)成良好生活習慣：戒煙限酒，減少對呼吸道的刺激。睡前避免劇烈運動和服用鎮(zhèn)靜藥物。 總之，通過以上多種方法的綜合運用，可以在一定程度上預防和減輕打鼾打呼嚕的癥狀。但如果打鼾嚴重影響生活或伴有呼吸暫停等癥狀，應及時就醫(yī)。

你好，提高睡眠質量是關鍵。盡量使自己在安靜適宜的環(huán)境中入睡。另外，嚴格控制體重，避免肥胖導致氣道狹窄使呼吸困難。如果患者在打呼嚕時出現(xiàn)呼吸暫停而且患有心血管疾病，家人應注意。如果病情嚴重，建議及時就醫(yī)。祝您健康醫(yī)生詢問：

你好，平時要增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣。避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。對于肥胖者，要積極減輕體重，加強運動。我們的經(jīng)驗是減輕體重的5%—10%以上。鼾癥病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負擔加重，容易導致心腦血管疾病的發(fā)生，所以要重視血壓的監(jiān)測，按時服用降壓藥物。睡前禁止服用鎮(zhèn)靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節(jié)的抑制。采取側臥位睡眠姿勢，尤以右側臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助于強制性保持側臥位睡眠。

鼾癥，又稱打呼嚕、打鼾、睡眠呼吸暫停綜合征。患者熟唾后鼾聲響度增大超過60dB以上，妨礙正常呼吸時的氣體交換，稱鼾癥，5％的鼾癥患者兼有睡眠期間不同程度憋氣現(xiàn)象，稱阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。臨床表現(xiàn)嚴重打鼾、憋氣、夜間呼吸暫停、夢游、遺尿和白晝嗜睡，還可伴有心血管和呼吸系統(tǒng)繼發(fā)癥，如高血壓、心臟肥大、心律不齊，30％患者肺功能檢查有不同程度慢性肺損傷，此外尚有情緒壓抑及健忘等。如果你有時間的話也可以點擊左側閃動按鈕咨詢我，祝您早日康復。。。。。。

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