健康指導：坐辦公室的白領們，每天身體各個部位都保持同樣的動作，容易導致肌肉僵硬，久而久之就容易換頸椎病、腰椎間盤突出等。扯耳朵，右手經過后腦勺，往下扯動左耳垂；隨后，左手經過后腦勺，往下扯動右耳垂，每次做10~20次。、“腹式深呼吸”，平時我們采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一張。

健康指導：不良的生活習慣和飲食習慣是非常容易導致脂肪在腹部和腿部堆積的，建議你通過飲食控制加運動相結合的方法來減肥另外在減肥之后一定要養(yǎng)成良好的生活習慣，不要久坐，久坐之后一定要站起來活動一下筋骨，多進行一些爬樓梯抬腿跳等運動

健康指導：您好，對于總是坐著工作的上班族來說，其實坐著的時候也是可以鍛煉的。比如，可以身體坐直，大腿與地面平行，腳尖點地，這樣可以瘦腿，緊致腿部肌肉。也可以坐在椅子上，雙腿伸直，與地面平行，堅持10秒鐘，放下后再反復。再有身體坐直、保持不動，脖頸盡量像后看，左右交替，對于頸椎是特別好的。

現(xiàn)代化的辦公室中，我們需要進行體力鍛煉的機會越來越少，下班后也沒有太多時間去參加各種各樣的健身班。據(jù)《洛杉磯時報》報道，來自美國的健康專家給你提供在辦公室工作時可以抓住的6種鍛煉機會?！　?.伏案工作時　　我們多數(shù)時間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作的時候，一定要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。另外，你可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊。　　2.復印文件時　　復印文件的時候，你可在等候的過程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有節(jié)奏地轉動自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運動都可以幫助你緩解伏案工作時給身體帶來的壓迫?！　?.盡量少乘電梯　　中強度的身體鍛煉可以幫助人加強心臟功能。因此要盡量少搭乘電梯，改為走樓梯。如果你的辦公室在第5層，那么每天上下班步行上樓是最好不過的鍛煉方式?！　?.午餐休息時間　　吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作。飯后一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放松身體各個部位以及心情。　　5.做下蹲運動　　雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然后雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反復做10次，休息片刻后繼續(xù)做10次。該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度?！　?.喝茶或咖啡時　　工作一段時間后就起身去給自己沖杯茶或者咖啡。沖茶或者沖咖啡的時候你可以單腿輪流站立，最大限度抬高一腿；或者雙腿并攏站立，彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。

建議你管住嘴，多運動。飲食清淡些，少吃高糖高熱量的食物，少吃零食。少喝飲料。平時多運動，如果沒有時間運動，可以晚上快走30分鐘，堅持一個月效果不錯。