有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)在形式、能量來源、效果、適用人群和運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)等方面存在差異。對(duì)于健身者來說，了解這些并合理安排運(yùn)動(dòng)順序、時(shí)間和量很重要。 1.形式：有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳等，強(qiáng)度較低，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)；無氧運(yùn)動(dòng)像器械訓(xùn)練，強(qiáng)度高，時(shí)間短。 2.能量來源：有氧運(yùn)動(dòng)主要消耗脂肪和糖原；無氧運(yùn)動(dòng)則更多依靠磷酸肌酸和糖原。 3.效果：有氧運(yùn)動(dòng)有助于提高心肺功能和耐力；無氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肌肉力量和爆發(fā)力。 4.適用人群：有氧運(yùn)動(dòng)適合大多數(shù)人，尤其初練者和體能較差者；無氧運(yùn)動(dòng)更適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和追求肌肉塑造的人。 5.運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)：有氧運(yùn)動(dòng)一般風(fēng)險(xiǎn)較低；無氧運(yùn)動(dòng)若不注意易造成肌肉拉傷等。 綜合考慮自身情況，合理安排有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到良好的健身效果。

建議先做有氧運(yùn)動(dòng)，一、為了更好的熱身；二、有氧應(yīng)做20到60分鐘，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)能量是有脂肪燃燒來提供；三、補(bǔ)充碳水化合物，因?yàn)槿潭荚谙奶妓衔铮凰?、無氧運(yùn)動(dòng)完成后血液會(huì)重新分配，流向運(yùn)動(dòng)后的目標(biāo)肌肉，對(duì)目標(biāo)肌肉進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，達(dá)到增肌的效果，而此時(shí)再做有氧運(yùn)動(dòng)使血液再次全身分配，對(duì)目標(biāo)肌肉的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不利，無氧運(yùn)動(dòng)完成后除了伸展運(yùn)動(dòng)，進(jìn)食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，然后就應(yīng)該休息，睡覺最好。五、建議有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)分開做，最好別放在一天，實(shí)在不行分上下午或者晚上，當(dāng)然無氧運(yùn)動(dòng)之前的熱身不算有氧。

無氧運(yùn)動(dòng)，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動(dòng)。比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

有氧運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉能使氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。

運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥有很好的作用，并且沒有副作用，是比較好的減肥方法。一般來說，有氧運(yùn)動(dòng)比較好，出去走走，跑跑步，也可以增加肺過量。其實(shí)兩者也可以配合，平時(shí)加上跳跳繩等，有很好的作用。