長(zhǎng)期坐辦公室導(dǎo)致肚子肉多，可通過(guò)控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、腹部訓(xùn)練、中醫(yī)調(diào)理等方法來(lái)減掉。 1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。例如，少吃油炸食品、蛋糕，多吃西蘭花、蘋(píng)果、雞胸肉等。 2.增加運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，同時(shí)結(jié)合腹部的力量訓(xùn)練，像仰臥起坐、平板支撐。 3.規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進(jìn)行，避免熬夜導(dǎo)致激素紊亂而引起脂肪堆積。 4.腹部訓(xùn)練：除了常見(jiàn)的腹部運(yùn)動(dòng)，還可以嘗試瑜伽中的一些針對(duì)腹部的動(dòng)作，如船式、半船式等。 5.中醫(yī)調(diào)理：通過(guò)針灸、拔罐等中醫(yī)療法，促進(jìn)腹部的血液循環(huán)和代謝。 總之，減掉肚子上的贅肉需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，綜合運(yùn)用多種方法，并保持良好的心態(tài)。

腰腹部吸脂術(shù)，是在腹部，包括上腹部也稱(chēng)胃脘部、下腹部也稱(chēng)小肚子，及雙側(cè)腰部，也可以包括后腰部等，通過(guò)減肥手術(shù)的方法將沉積于上述部位深、淺層的皮下脂肪抽吸出來(lái)，達(dá)到減肥和塑形目的的一種方法。如今很多女性通過(guò)腰腹部吸脂減肥來(lái)解決腰腹部的脂肪堆積問(wèn)題，是一種效果較為確切的方法，吸脂的方法很多，但最終都是將體內(nèi)多余的脂肪抽出來(lái)。

您好，您長(zhǎng)期坐辦公室，不運(yùn)動(dòng)，再不控制飲食，出現(xiàn)了肥胖，肥胖就是攝入脂肪過(guò)多，造成脂肪堆積，消耗少，攝入、消耗不平衡，引起肥胖。建議達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重，使體重下降。減肥其實(shí)相對(duì)比較簡(jiǎn)單，主要就是多運(yùn)動(dòng)和控制飲食，建議您最好減少坐辦公室的時(shí)間，盡量抽出時(shí)間適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，出汗為止，多喝水，增加脂肪代謝。控制蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的攝取量，經(jīng)常測(cè)體重，比較一下，把體重降下來(lái)，爭(zhēng)取達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重。