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怎樣加快身體的基礎(chǔ)代謝

2024-01-25 14:21:45      

一般可通過(guò)高蛋白質(zhì)飲食、多喝水、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、充足睡眠等加快身體的基礎(chǔ)代謝?；A(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的能量需要。如果持續(xù)性基礎(chǔ)代謝低，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院排查疾病，根據(jù)病因針對(duì)性治療。

1、高蛋白質(zhì)飲食：適當(dāng)吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚肉、雞蛋等，能促進(jìn)肌肉合成，增強(qiáng)肌肉力量。同時(shí)也能提高體內(nèi)血漿蛋白含量，進(jìn)而加快基礎(chǔ)代謝。

2、多喝水：多喝水，每日喝水量不能低于2000毫升。水流動(dòng)性很大，在人體消化、吸收、循環(huán)等過(guò)程中起著輔助營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)輸和廢物排泄的作用，從而提高基礎(chǔ)代謝。

3、有氧運(yùn)動(dòng)：每周堅(jiān)持3~4次、30分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩等，能提高心肺功能，增加能量消耗，加快基礎(chǔ)代謝。

4、力量訓(xùn)練：每周至少有2~3次力量訓(xùn)練，如平板支撐、深蹲等，能增加肌肉力量，加快能量消耗，提升基礎(chǔ)代謝。

5、充足睡眠：保持規(guī)律作息，每天晚上11點(diǎn)之前入睡，每晚至少睡夠7個(gè)小時(shí)，這樣有助于免疫系統(tǒng)修復(fù)，促進(jìn)基礎(chǔ)代謝。

如果基礎(chǔ)代謝低且伴有體重增加、情緒低落等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行相應(yīng)檢查，明確原因后積極治療。日常生活中應(yīng)戒煙戒酒，居住環(huán)境應(yīng)保持空氣清新和日光充足。

本文指導(dǎo)醫(yī)生：
王海燕
擅長(zhǎng)疾?。?/dt>
高血壓、腦血管病、肺結(jié)節(jié)、消化性潰瘍、膽汁反流性胃炎、睡眠障礙、萎縮性胃炎、甲狀腺功能亢進(jìn)、甲狀腺功... [詳細(xì)]

（責(zé)任編輯：趙烈霞 ）

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