如何在哺乳期正確減肥

在哺乳期正確減肥的方法主要是合理攝入營養(yǎng)、增加體育鍛煉、保持健康的生活方式等，建議及時(shí)就診，由專業(yè)醫(yī)生通過體格檢查來判斷嚴(yán)重程度，并指導(dǎo)相應(yīng)的減肥方式。

一、通過飲食調(diào)整：包括加強(qiáng)蔬菜水果的攝入以及用粗糧代替主食等。

1、加強(qiáng)蔬菜水果的攝入：大部分蔬菜水果的熱量比較低，可以增加蔬菜水果的攝入量，減少碳水食物的攝入。

2、用粗糧代替主食：粗糧中膳食纖維含量比較高，能夠增加飽腹感，而且熱量相對于主食來說要低一些，可以用玉米、燕麥等代替主食。

二、增加體育鍛煉：可以去戶外跑步、騎自行車等。

1、去戶外跑步：去戶外進(jìn)行跑步鍛煉，能夠消耗體內(nèi)的熱量，對于減肥有一定的好處。

2、騎自行車：平時(shí)上班應(yīng)盡量減少坐車的時(shí)間，可以適當(dāng)騎自行車，促進(jìn)身體能量的消耗。

三、保持健康的生活方式：平時(shí)要注意保證充足睡眠，保持心情愉悅，避免過度緊張，早睡早起，也有利于體重的下降。

哺乳期是一個(gè)特殊時(shí)期，建議及時(shí)就診在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行正確減肥，建議密切關(guān)注身體的變化。