古熾明 副主任醫(yī)師
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可以通過保持心情放松、營造舒適環(huán)境、聽音樂、喝溫牛奶、遵醫(yī)囑應(yīng)用藥物等方法快速入眠。若出現(xiàn)失眠的情況,應(yīng)引起高度重視,需前往醫(yī)院就診做詳細(xì)檢查,了解身體情況。
1、保持心情放松:在入睡前需要放松心情,避免精神過度緊張,躺在床上時(shí)要避免思考其他事情,以免影響到睡眠。
2、營造舒適環(huán)境:應(yīng)營造舒適的睡眠環(huán)境,避免室內(nèi)溫度過高、過低或者是過于嘈雜,以免對睡眠產(chǎn)生影響。
3、聽音樂:在睡覺之前也可以放些輕緩有助于睡眠的音樂。
4、喝溫牛奶:入睡之前也可以適當(dāng)喝杯溫牛奶,牛奶中含有的色氨酸、褪黑素等,對睡眠質(zhì)量的提升有幫助。
5、遵醫(yī)囑應(yīng)用藥物:若長時(shí)間不能入睡,也可在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用安神補(bǔ)腦液、烏靈膠囊等藥物,有助于睡眠。
平時(shí)應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣,避免過度熬夜,以免對身體健康產(chǎn)生影響。
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