練完無氧運動第二天體重會長是怎么回事，怎么辦

練完無氧運動第二天體重會長可能和肌肉增長、飲食不當(dāng)、大量出汗、水分含量增加、水腫等原因有關(guān)，需要根據(jù)引起原因治療。

1、肌肉增長：無氧運動動作強(qiáng)度比較大，能夠使肌肉增加，肌肉纖維更粗更有力，如果過量運動，脂肪的消耗速度和肌肉增長速度失衡，可能導(dǎo)致體重增加。建議鍛煉循序漸進(jìn)，強(qiáng)度要慢慢增加。

2、飲食不當(dāng)：如果運動后暴飲暴食，或食用了一些高脂肪、高熱量的食物，遠(yuǎn)超運動所消耗的脂肪，可能阻礙能量消耗，導(dǎo)致體重增加。注意調(diào)整飲食，可以多吃一些比較營養(yǎng)、清淡的水果蔬菜。

3、大量出汗：短期內(nèi)高強(qiáng)度的訓(xùn)練導(dǎo)致人體大量出汗，使身體乳酸堆積，無法快速消耗脂肪，這些脂肪轉(zhuǎn)化成糖原反而可導(dǎo)致體重增加。鍛煉過程中要勞逸結(jié)合，適度休息，避免出汗量過大引起不良反應(yīng)。

4、水分含量增加：如果是剛開始鍛煉不久，身體的肌肉細(xì)胞被激活，會消耗較多糖原，機(jī)體會儲存大量的水分來加速糖原的合成，以維持血糖平衡，可出現(xiàn)體重增加的現(xiàn)象。屬于正常情況，堅持運動約4周后糖原的消耗及合成會慢慢平衡，這種情況可得到改善。

5、水腫：如果以前不經(jīng)常運動，在沒有熱身的情況下，突然進(jìn)行高強(qiáng)度運動可導(dǎo)致四肢毛細(xì)血管迅速擴(kuò)張，血液循環(huán)量快速增加，靜脈回流不暢引發(fā)水腫?？梢云教商Ц唠p下肢，或通過按摩、熱敷等方式促進(jìn)血液回流，改善水腫。

平時鍛煉要根據(jù)自己身體狀況選擇適合自己的運動方法，初次鍛煉者可以從跑步、游泳、騎行等強(qiáng)度較小的有氧運動開始，避免引起身體不適。鍛煉過程中如有不適癥狀，及時就醫(yī)診治。