很久沒跑步跑完第二天一身酸痛怎么辦

很久沒跑步跑完第二天一身酸痛，處理的方法與引起的原因有關(guān)，常見的因素包括乳酸堆積、肌肉拉傷、受涼等。

1、乳酸堆積：如果跑步的時(shí)間過長(zhǎng)，可能會(huì)影響乳酸的代謝，導(dǎo)致較多的乳酸堆積在體內(nèi)，在第二天乳酸釋放后會(huì)產(chǎn)生酸痛的現(xiàn)象。此時(shí)可以通過多休息以及對(duì)酸痛部位進(jìn)行按摩，促進(jìn)血液循環(huán)，促使乳酸代謝。

2、肌肉拉傷：如果在跑步前沒有做熱身運(yùn)動(dòng)，可造成肌肉拉傷，除酸痛現(xiàn)象外，還可以有局部腫脹、活動(dòng)受限等癥狀。當(dāng)發(fā)生肌肉拉傷時(shí)，需要采取制動(dòng)干預(yù)，可以使用彈性繃帶進(jìn)行包扎，減少局部的活動(dòng)。若酸痛癥狀較為明顯，早期可給予冷敷，能夠降低神經(jīng)的敏感性，緩解酸痛現(xiàn)象，24小時(shí)后可給予熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)減輕酸痛反應(yīng)。

3、受涼：跑完步后如果在夜間睡覺時(shí)，沒有做好身體的保暖措施，可能會(huì)導(dǎo)致機(jī)體受涼，引起局部組織缺血、缺氧后，也可產(chǎn)生第二天一身酸痛的現(xiàn)象。受涼所引起的身體酸痛，一般在保暖后可以自行緩解，如果酸痛癥狀較為明顯，也可以配合熱敷進(jìn)行緩解。