古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
想要減掉肚子上的脂肪和肥肉,要注意方法,建議從調(diào)理飲食、每天運(yùn)動(dòng)、做燃脂動(dòng)作等方面入手:
1.飲食調(diào)理不可或缺:瘦肚子也是減肥,也要從飲食調(diào)理入手。首先要戒掉所有的零食飲料,改掉喜歡吃高熱量垃圾食品的習(xí)慣。其次主食要一日三餐,一餐不落,每頓飯吃七分飽,少吃主食,多吃菜,吃肉要吃白肉,少吃紅肉。
2.每天都運(yùn)動(dòng):不管工作或者生活多忙,也要每天抽出一個(gè)小時(shí)來(lái)運(yùn)動(dòng)??梢钥熳?,也可以慢跑,也可以跳繩,盡量選擇有氧運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)最能消耗脂肪。
3.做有針對(duì)性的燃脂動(dòng)作:除了做普通的有氧運(yùn)動(dòng)之外,還可以做一些有針對(duì)性的瘦腰的軟脂動(dòng)作。第1個(gè)動(dòng)作就是平板支撐,在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)是腹部發(fā)力的,可以鍛煉核心力量鍛煉腰腹部位的肌肉,更快的燃燒脂肪。第2個(gè)動(dòng)作是仰臥起坐,不僅腰不用力,背部也要用力??梢宰尵植考∪獾玫藉憻?,配合刷脂的有氧運(yùn)動(dòng),肚子會(huì)肉眼可見(jiàn)的小下來(lái)。
瘦肚子不是一時(shí)之功,要做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。健康減肥最重要,飲食和運(yùn)動(dòng)都必不可少。
(責(zé)任編輯:黃昕晨 )
文章關(guān)鍵詞: 刷脂 有氧運(yùn)動(dòng) 鍛煉
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北京大學(xué)深圳醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
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