怎樣減掉肚子上的脂肪和贅肉

想要減掉肚子上的脂肪和肥肉，要注意方法，建議從調(diào)理飲食、每天運(yùn)動(dòng)、做燃脂動(dòng)作等方面入手：

1.飲食調(diào)理不可或缺：瘦肚子也是減肥，也要從飲食調(diào)理入手。首先要戒掉所有的零食飲料，改掉喜歡吃高熱量垃圾食品的習(xí)慣。其次主食要一日三餐，一餐不落，每頓飯吃七分飽，少吃主食，多吃菜，吃肉要吃白肉，少吃紅肉。

2.每天都運(yùn)動(dòng)：不管工作或者生活多忙，也要每天抽出一個(gè)小時(shí)來(lái)運(yùn)動(dòng)?？梢钥熳?，也可以慢跑，也可以跳繩，盡量選擇有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)最能消耗脂肪。

3.做有針對(duì)性的燃脂動(dòng)作：除了做普通的有氧運(yùn)動(dòng)之外，還可以做一些有針對(duì)性的瘦腰的軟脂動(dòng)作。第1個(gè)動(dòng)作就是平板支撐，在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)是腹部發(fā)力的，可以鍛煉核心力量鍛煉腰腹部位的肌肉，更快的燃燒脂肪。第2個(gè)動(dòng)作是仰臥起坐，不僅腰不用力，背部也要用力?？梢宰尵植考∪獾玫藉憻?，配合刷脂的有氧運(yùn)動(dòng)，肚子會(huì)肉眼可見(jiàn)的小下來(lái)。

瘦肚子不是一時(shí)之功，要做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。健康減肥最重要，飲食和運(yùn)動(dòng)都必不可少。