慢跑多久可以達(dá)到減肥的效果

一般情況下慢跑30~40分鐘才會(huì)開(kāi)始燃燒脂肪才能得到減肥的效果，低于30~40分鐘不能達(dá)到燃燒脂肪的效果，經(jīng)常慢跑不僅可以幫助減肥，還有以下這些好處：

1、調(diào)節(jié)血脂：長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑能提高血管彈性，調(diào)節(jié)血脂，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

2、促進(jìn)睡眠：在慢跑的過(guò)程中除了熱量會(huì)被消耗，能量也會(huì)被消耗，能讓身體感覺(jué)到疲勞，容易入睡，而且可以增加深度睡眠的時(shí)間。

3、提高心肺功能：在慢跑的過(guò)程中需要呼吸，能提高肺活量，還能提高心臟代償能力。

4、促進(jìn)消化：在跑步的過(guò)程中可以消耗熱量，幫助消化食物，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化不良以及便秘等問(wèn)題。

5、讓人感覺(jué)愉悅：因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中大腦會(huì)分泌內(nèi)啡肽，這是一種能讓人快樂(lè)的激素，可以減輕負(fù)面情緒，讓人感覺(jué)到滿足，獲得愉悅感。

注意不要選擇在水泥地面上慢跑，選擇軟并且較有彈性的地面，如草地跑道能保護(hù)膝關(guān)節(jié)，降低關(guān)節(jié)磨損。