強(qiáng)力收腹減肥健身操

減肥的健身操有很多種，其中俯臥撐、仰臥起坐、俯臥登山都具有強(qiáng)力收腹的功效，如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持，掌握以下幾個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)，就可以達(dá)到理想的收腹效果。

1、俯臥撐。做俯臥撐的時(shí)候要注意挺胸收腹，將軀干和腿盡量保持在一條直線上，然后將手背自然伸直撐于地面，注意雙手和肩同寬，收緊腹部，同時(shí)控制肘部用手部支撐住身體，將身體有規(guī)律地?fù)纹鸷头诺?，注意不能讓身體完全貼在地面上。

2、仰臥起坐。采取仰臥的姿勢(shì)，將雙腳打開到與髖部一樣寬的部位，讓兩腿微微彎曲到45度，然后將雙手放在耳后或者后腦勺，做好準(zhǔn)備工作后再將頭部抬起，腹部用力使上身脫離地面到坐立的狀態(tài)，保持2-3秒后慢慢的回到原先的位置。

3、俯臥登山。身體成俯臥狀，保持平板支撐的姿勢(shì)，將雙手臂撐在地面用雙腳做出登山的姿勢(shì)。在做這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候要讓背部挺直，使腹部發(fā)力，可以燃燒腹部脂肪。

以上三種方法都可以有效的燃燒腹部脂肪，堅(jiān)持一段時(shí)間之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部的肌肉變得緊實(shí)，腰圍逐漸縮小。