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實(shí)行減肥時(shí)最容易瘦的是哪一個(gè)

2022-04-27 16:18:45      

在實(shí)施減肥時(shí),最容易瘦的部位是腹部,這是因?yàn)楦共渴侨梭w最容易堆積脂肪的部位,人體在消耗熱量時(shí),會(huì)自動(dòng)選擇脂肪最多的部位進(jìn)行消耗。所以在燃燒脂肪時(shí),最先燃燒的就是腹部脂肪。如果想瘦其他部位,也可以多做一些針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)。


1、 跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng),不間斷地跳繩10分鐘,相當(dāng)于慢跑30分鐘消耗的熱量,是一種低耗時(shí)高耗能的運(yùn)動(dòng)。跳繩能夠鍛煉到手臂和腿部肌肉,能夠幫助手臂和腿部更好的瘦下來(lái)。

2、 空中單車(chē)

空中單車(chē)是一個(gè)局部的瘦腿運(yùn)動(dòng),晚上睡覺(jué)前可以在床上做幾分鐘。其具體方法是平躺著把雙腳抬起,做蹬自行車(chē)的動(dòng)作,每天做100~200下能夠起到很好的瘦腿作用。

3、 臀橋

仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙腳平放在墊子上,腳跟用力慢慢抬起,臀部再緩慢降到原本的姿態(tài)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠很好的鍛煉到臀部肌肉,能讓臀部肌肉更加緊致,也能夠減少臀部贅肉。

陳小芹

陳小芹

三級(jí)營(yíng)養(yǎng)師

(責(zé)任編輯:余雅婷 )

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