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怎么在一個(gè)月內(nèi)減肥15斤

2022-03-28 15:19:39      

想要在一個(gè)月內(nèi)減肥15斤,需要做到以下這些:


1、熱量攝入要控制:當(dāng)身體缺乏能量時(shí),脂肪就會(huì)被分解,會(huì)讓體重逐漸下降。因此要控制熱量的攝入每天攝入的熱量在平時(shí)的80%左右即可但不能餓肚子。熱量的攝入要大于身體的激素代謝值,才能防止代謝率下降??梢杂玫蜔崃康氖澄锎娓邿崃康氖澄?,讓自己有飽腹感的同時(shí)還避免營(yíng)養(yǎng)不足。此外蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等物質(zhì)也要補(bǔ)充足夠。

2、運(yùn)動(dòng)選擇要正確:可以先從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)入手,讓自己適應(yīng)后再逐漸提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,可以讓燃脂效果更好。要選擇慢跑,逐漸過渡為開合跳、跳繩等,選擇多樣化的運(yùn)動(dòng)方式,避免身體陷入舒適區(qū)。

3、加入阻力抗訓(xùn)練:在選擇有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉的同時(shí)可以加入抗阻力訓(xùn)練,可以預(yù)防肌肉流失。肌肉生長(zhǎng)可以提高身體代謝值,讓身體消耗更多卡路里,提升身材比例。剛開始可以選擇俯臥撐、深蹲,方式進(jìn)行鍛煉,一周堅(jiān)持3~4次可以有效激活肌肉群。

雖然快速減肥可以達(dá)到想要的效果,但減肥后還需保持良好的方式,尤其是暴飲暴食,避免體重反彈。

陳會(huì)琴

陳會(huì)琴

三級(jí)健康管理師

(責(zé)任編輯:余雅婷 )

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