怎么在一個(gè)月內(nèi)減肥15斤

想要在一個(gè)月內(nèi)減肥15斤，需要做到以下這些：

1、熱量攝入要控制：當(dāng)身體缺乏能量時(shí)，脂肪就會(huì)被分解，會(huì)讓體重逐漸下降。因此要控制熱量的攝入每天攝入的熱量在平時(shí)的80%左右即可但不能餓肚子。熱量的攝入要大于身體的激素代謝值，才能防止代謝率下降?？梢杂玫蜔崃康氖澄锎娓邿崃康氖澄?，讓自己有飽腹感的同時(shí)還避免營(yíng)養(yǎng)不足。此外蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等物質(zhì)也要補(bǔ)充足夠。

2、運(yùn)動(dòng)選擇要正確：可以先從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)入手，讓自己適應(yīng)后再逐漸提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以讓燃脂效果更好。要選擇慢跑，逐漸過渡為開合跳、跳繩等，選擇多樣化的運(yùn)動(dòng)方式，避免身體陷入舒適區(qū)。

3、加入阻力抗訓(xùn)練：在選擇有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉的同時(shí)可以加入抗阻力訓(xùn)練，可以預(yù)防肌肉流失。肌肉生長(zhǎng)可以提高身體代謝值，讓身體消耗更多卡路里，提升身材比例。剛開始可以選擇俯臥撐、深蹲，方式進(jìn)行鍛煉，一周堅(jiān)持3~4次可以有效激活肌肉群。

雖然快速減肥可以達(dá)到想要的效果，但減肥后還需保持良好的方式，尤其是暴飲暴食，避免體重反彈。