古熾明 副主任醫(yī)師
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減肥不僅要堅(jiān)持,還要有正確的方法,減肥人群要了解以下4個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的黃金時(shí)間:
1、早上6點(diǎn)~9點(diǎn):這個(gè)時(shí)間段是晨練的最佳時(shí)期,是一天當(dāng)中新陳代謝最為活躍的時(shí)間段。如果身體狀態(tài)比較好,可以空腹運(yùn)動(dòng),有更好的減肥效果,身體會(huì)消耗更多的熱量。
2、早上9點(diǎn)~11點(diǎn):早上9點(diǎn)之后,太陽(yáng)出來(lái)了,溫度會(huì)比較適宜,比較適合做一些高強(qiáng)度的減脂運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過(guò)一晚上的睡眠,精力和體力都比較旺盛,會(huì)有比較好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
3、下午4點(diǎn)~5點(diǎn):傍晚時(shí)期是一天當(dāng)中最佳鍛煉時(shí)間,是最佳瘦身時(shí)間。這是代謝效率最高的時(shí)間段,這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)會(huì)事半功倍??梢宰雠懿?、跳操等有氧運(yùn)動(dòng)。既能緩解工作上的壓力,又能高效瘦身。
4、晚上7點(diǎn)~8點(diǎn):有些人白天忙于工作,只有晚上下班之后才可以運(yùn)動(dòng)。這完全是可以的,因?yàn)橥砩?點(diǎn)~8點(diǎn)也是運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)間。在這個(gè)時(shí)間段,不管是心肺功能還是肌肉組織,都處于最佳的狀態(tài),能夠幫助身體更好的消耗脂肪。
在對(duì)的時(shí)間做對(duì)的運(yùn)動(dòng),能夠提高減肥效率,達(dá)到更好的燃脂效果。每個(gè)人的情況是不一樣的,要根據(jù)自己的實(shí)際情況制定合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,選擇自己感興趣的且有減肥效果的運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去,要堅(jiān)信有志者事竟成!
(責(zé)任編輯:勞敏聰 )
文章關(guān)鍵詞: 燃脂 有氧運(yùn)動(dòng) 空腹運(yùn)動(dòng)
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北京大學(xué)深圳醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
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