慢走可以減肥嗎

科學(xué)慢走可以減肥，這是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，能消耗體內(nèi)熱量，加快脂肪燃燒，從而幫助減肥。不過，利用慢走減肥時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)，能讓減肥效果事半功倍。

1.間歇性慢走：以每分鐘130米的速度走4千米，再以普通速度走10分鐘，然后再快速走4千米，周而復(fù)始，這樣能更好的消耗脂肪。

2.長(zhǎng)期堅(jiān)持：若想通過慢走減肥成功，應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持。每次慢走不能少于30分鐘，一周需堅(jiān)持4~5次，一般三個(gè)月左右體重就會(huì)下降。

3.正確的姿勢(shì)：錯(cuò)誤的慢走姿勢(shì)非但起不到減肥效果，反而造成關(guān)節(jié)疼痛或損傷。慢走時(shí)眼睛看向前方，肩膀放松，腰背部挺直，小腹部稍微回縮，手臂跟隨著身體自然擺動(dòng)，這樣能促進(jìn)熱量消耗，燃脂效果比較佳。

4.爬坡走：嘗試著在陡坡的道路上慢走，又或是調(diào)整跑步機(jī)坡度，這樣會(huì)使得心臟、肌肉以及肺部更加倍的工作，燃燒的熱量比較多，不過需做到量力而行。