練習(xí)太極拳要講究什么？ 太極拳的注意事項(xiàng)

練習(xí)太極拳要講究什么？太極拳雖然看起來很簡單，但是在練習(xí)時(shí)也會有很多的講究，如果不注意這些方面就很可能沒有效果。如果你也對練習(xí)太極拳感興趣，就千萬不要錯(cuò)過接下來關(guān)于練習(xí)太極拳養(yǎng)生的注意事項(xiàng)的介紹。

太極拳要講究什么

練太極拳，不是一般的學(xué)習(xí)拳式，必須懂得很多基本功，必須做到“放松”，“氣道通暢”。肺主一身之氣，肺氣調(diào)則周身氣行，故練功必須令其氣順，不可使氣道結(jié)滯。所以練拳不可閉氣、使力，總以放松、沉氣為主。在練拳時(shí)要配合呼吸配合開合等。由于以上的要求，使得練太極拳的人們在練拳過程中注意放松并調(diào)整呼吸，每次練拳下來心情舒暢精神飽滿。身體微微出汗，增加體內(nèi)的新陳代謝，從而起到祛病強(qiáng)身的健身功效。運(yùn)動生理學(xué)告訴我們，任何運(yùn)動項(xiàng)目必須具有一定的強(qiáng)度，并且持續(xù)時(shí)間比較長，才可能對增進(jìn)*健康，特別是對*的循環(huán)系統(tǒng)產(chǎn)生較大的影響。

許多老年人練習(xí)太極拳的時(shí)間大都在40~60分鐘之間，還有一部分老年人打拳時(shí)間超過60分鐘，其間的休息時(shí)間過少。這樣的運(yùn)動量對老年人的身體來說是不合適的，老年人在練習(xí)打太極拳時(shí)一定注意打拳時(shí)間或延長間隔時(shí)間。運(yùn)動學(xué)家指出，有相當(dāng)一部分老年人在練習(xí)打太極拳時(shí)或多或少地出現(xiàn)了不同程度的腿部肌肉和膝關(guān)節(jié)、腳關(guān)節(jié)損傷，這大都與老年人打拳時(shí)間過長有關(guān)。因此，老年人練習(xí)打太極拳的時(shí)間不宜過長，一般打拳時(shí)間不超過30分鐘為宜。

同時(shí)，再來看看練習(xí)太極拳要注意哪些吧。

練習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)

動作姿勢要正確。太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。如果動作姿勢不正確，勢必影響力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮，使不該用力的肌群也在持續(xù)緊張，造成局部肌肉勞損和關(guān)節(jié)的負(fù)荷過重，如屈膝下蹲動作深度過大，就會造成膝部勞損。

技術(shù)動作要規(guī)范。規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運(yùn)動如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術(shù)動作要做到起點(diǎn)準(zhǔn)確，運(yùn)行路線清楚，止點(diǎn)到位，動作連貫，上下相隨，手眼配合，從而使身法自如。但很多練習(xí)者在練習(xí)中，上下、左右脫節(jié)，如轉(zhuǎn)體動作，上體轉(zhuǎn)而下肢不轉(zhuǎn)，使膝關(guān)節(jié)扭曲力過大，造成膝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷；或者動作不連貫，造成不應(yīng)有的停頓，使腿部肌肉持續(xù)緊張。

運(yùn)動量不宜過大。多數(shù)中老年人練習(xí)太極拳的時(shí)間大都在40~60分鐘之間，還有25%的人超過60分鐘，其間休息時(shí)間過少。這樣的運(yùn)動量對中老年人的身體來說是不合適的，可考慮壓縮練習(xí)時(shí)間或延長間隔時(shí)間。

練習(xí)太極拳，以上這幾點(diǎn)要謹(jǐn)記哦。