男人要想健康 這6種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)缺一不可！

俗話說(shuō)藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)幾乎沒有任何的毒副作用，而且能吸收里面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，保持身體的健康年輕以及活力，尤其是不能缺少以下營(yíng)養(yǎng)元素。

男性不能缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有哪些？

1、番茄紅素

隨著年齡增長(zhǎng)患上前列腺癌的幾率越來(lái)越高，經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)只要男人每天攝取30毫克的番茄紅素，就能夠降低患上消化道癌前列腺癌以及膀胱癌的幾率。番茄紅素屬于強(qiáng)烈的抗氧化物質(zhì)，能幫助清除對(duì)身體有害的自由基，防止身體衰老，提高抵抗力和免疫力。番茄紅素不能人體自行合成，必須從食物里面來(lái)攝取，每天堅(jiān)持吃兩個(gè)西紅柿即可。

2、硒元素

硒元素具有一定的抗癌和防癌功效，能讓癌細(xì)胞自行滅亡。當(dāng)身體缺乏硒元素時(shí)會(huì)增加脂質(zhì)過氧化物的產(chǎn)生，這種物質(zhì)會(huì)積存在血管，大腦細(xì)胞、心臟以及皮膚上，從而誘發(fā)相關(guān)系統(tǒng)的病變。另外身體中的硒含量降低時(shí)，也會(huì)讓病毒出現(xiàn)突變。每天至少要保證有200微克的硒，推薦選擇巴西堅(jiān)果。

3、鈣元素

男性35歲之后鈣元素就會(huì)慢慢的流失，骨質(zhì)下降，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問題。男性每天至少要攝入一克鈣質(zhì)，可以選擇牛奶或者豆?jié){等。但是攝入的并不是越多越好，一定要控制量，以免出現(xiàn)鈣中毒。

4、維生素a

當(dāng)身體缺乏維生素a時(shí)減弱了眼睛感受光的能力，減退了對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力，甚至?xí)?dǎo)致夜盲癥，維生素a主要是由胡蘿卜素在身體中轉(zhuǎn)變而成的，在紅薯以及胡蘿卜里面含有大量的胡蘿卜素，能保護(hù)視力，而且對(duì)皮膚有一定的好處。

5、甲殼素

補(bǔ)充適量的甲殼素能減輕關(guān)節(jié)的疼痛感，增強(qiáng)了關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，以防風(fēng)濕性膝關(guān)節(jié)炎。另外甲殼素也能強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，減少了癌細(xì)胞所帶來(lái)的傷害，幫助排除體內(nèi)的重金屬。男性每天需要服用1.5克的甲殼素，若是把軟骨素一起搭配的話效果會(huì)更好，平時(shí)可以多吃一些蝦蟹類等食物。

6、歐米伽三脂肪酸

歐米伽三脂肪酸能夠防止血小板出現(xiàn)凝聚，降低患上動(dòng)脈斑塊的幾率，增強(qiáng)了血液流動(dòng)量，降低了血壓，同時(shí)也降低了血清中的甘油三酯水平。另外歐米伽三脂肪酸能維持心臟規(guī)律的跳動(dòng)，降低心臟病的死亡率。除此之外，此類物質(zhì)也能夠提高免疫系統(tǒng)，幫助調(diào)節(jié)大腦細(xì)胞的脂含量，減緩大腦細(xì)胞的衰老。

溫馨提示

以上6種營(yíng)養(yǎng)元素是男性必不可少的，平時(shí)應(yīng)該均衡的攝入營(yíng)養(yǎng)來(lái)補(bǔ)充。戒掉偏食和挑食的壞習(xí)慣。