為什么夏季容易失眠？ 失眠了怎么辦？

炎炎夏日由于天長(zhǎng)夜短，失眠的人會(huì)變得越來越多，長(zhǎng)時(shí)間失眠會(huì)影響到人們的精神，久而久之會(huì)變成神經(jīng)衰弱，為什么到了夏季容易失眠呢。

為什么到了夏季容易失眠？

夏季失眠屬于正常的現(xiàn)象，晚上的氣溫達(dá)到25℃時(shí)，人們的中樞神經(jīng)會(huì)非常的興奮。本身夏季屬于肝火旺盛以及濕熱的狀態(tài)，導(dǎo)致人們頭暈?zāi)垦?、心神不寧。夏季蒼蠅和蚊子滋生季節(jié)，蚊蟲的叮咬也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。有一部分的人喜歡在夏季開著空調(diào)睡覺、經(jīng)常洗冷水澡，這樣會(huì)讓毛孔長(zhǎng)期的閉合，身體熱量無法散出，表面上的體溫降低了，但是內(nèi)火會(huì)增高。所以盡量減少在空調(diào)屋內(nèi)的時(shí)間，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，出汗之后再洗澡，多吃一些解毒清熱的食物。

失眠了怎么辦？

1、食物促進(jìn)睡眠

生活中有很多食物具有安眠的功效，比如牛奶里面含有色氨酸，可以促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生困倦感。另外睡覺之前也可以吃一些葵花子，具有安神的功效。除此之外也可以吃蓮子、龍眼、桑葚、蜂蜜、核桃、蘋果等都有利于促進(jìn)睡眠。不能喝含有咖啡因的食物，因?yàn)榭Х纫驎?huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)。

2、選擇恰當(dāng)?shù)腻憻挄r(shí)間

白天可以采取太極拳、練氣功、散步的運(yùn)動(dòng)方式，能夠調(diào)節(jié)人體神經(jīng)系統(tǒng)，有利于促進(jìn)晚上的睡眠，但是睡覺前半個(gè)小時(shí)內(nèi)不能做重體力勞動(dòng)和重腦力的工作。

3、糖水百合

需要100克百合，適量的冰糖，放入適量的水，一直把百合煮爛為止，溫?zé)岬臅r(shí)候服用。百合具有除煩安神、補(bǔ)虛清心的功效。

4、桂圓蓮子粥

需要20克桂圓肉，30克蓮子，100克大米，把蓮子搗碎之后和大米、桂圓肉一起煮成粥，睡覺前兩個(gè)小時(shí)服用，可以緩解心脾兩虛引起的失眠。

溫馨提示

每天晚上睡覺之前千萬不能喝大量的水，不然會(huì)導(dǎo)致夜尿增多，在夏季出現(xiàn)失眠情況，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一個(gè)小時(shí)的午覺，這樣有利于提高工作效率，補(bǔ)充身體的能量，睡覺前可以喝一杯牛奶來促進(jìn)睡眠。睡覺前不能做劇烈運(yùn)動(dòng)和重腦力的勞動(dòng)，不然會(huì)引起大腦的興奮，同時(shí)也不能看容易引起興奮的電視節(jié)目，每天要養(yǎng)成定時(shí)上床睡覺的好習(xí)慣。