五一小長假切莫日夜顛倒 飲食要注意這些

五一小長假即將來臨，吃喝玩樂就成為了假期的主流，那么五一小長假應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？下面我們就來了解下：

小長假放松切莫晝夜顛倒

很多人將小長假作為放縱自己的“狂歡節(jié)”，并為自己規(guī)劃了各種通宵活動。如朋友聚會唱歌、泡吧、追電視劇等等，白天睡覺晚上通宵，這樣對人體健康是非常不利的，之后怎么補(bǔ)覺也會覺得很疲勞。

人們在平時規(guī)律的生活中已經(jīng)形成自己固有的生物鐘，而因為假期臨時打亂規(guī)律作息時間，讓人們的身體很不適應(yīng)，從而出現(xiàn)抵抗力減弱、判斷力減弱、思維遲鈍、協(xié)調(diào)功能不良等情況，嚴(yán)重者還會出現(xiàn)食欲減退、消化不良、免疫功能下降。有些人認(rèn)為白天補(bǔ)覺的行為可以彌補(bǔ)熬夜的辛苦，但實際上這種做法是不可行的。這是因為睡眠是一種生物鐘現(xiàn)象，定時和高質(zhì)量缺一不可。白天睡覺太多會直接影響晚上的睡眠質(zhì)量，讓人們感到更加勞累、疲憊。

此外，人們專門為了補(bǔ)覺而在床上睡一天的行為不提倡的，這種做法不僅讓人們把大部分時間都浪費在床上，它也同樣會改變?nèi)梭w的生物鐘，一些敏感的人們還會發(fā)生難以入睡的情況。所以假期期間，不要刻意延長和縮短睡眠時間，要保持良好的睡眠習(xí)慣，睡眠時間一般以8小時為宜。

飲食上不宜油膩

雖然只有三天短假，但是，對于上班族來說也是極其珍貴的，除了不能熬夜之外，飲食上也要注意，不要吃得太多、太飽，少吃太油膩的食物。

外出游玩或者聚餐最好吃清淡型的飲食，注意葷素搭配。油炸食物熱量高易導(dǎo)致上火，不利身體健康，所以有條件的話盡量吃蒸的或者水煮的。晚餐最重要，這時人體的新陳代謝下降，能量消耗減少，如果攝入的能量大于了消耗的，就會變成脂肪囤積起來。因此，晚餐的熱量不超過全天總熱量的30%為好。蔬菜和藻類都是低熱量高纖維的食品，用清淡少油的方式烹調(diào)，可以放心地吃。