網(wǎng)球肘的自我推拿

網(wǎng)球肘是指肘部傷筋而引起的肘關(guān)節(jié)周圍疼痛和屈伸無力，通常是肘部在跌仆和過度伸展時(shí)損傷，或長期從事肘關(guān)節(jié)單一動作的勞動，造成筋膜損傷、氣血不通所致。本病又稱“肱骨外上髁炎”。臨床表現(xiàn)為肘部疼痛可牽掣前臂、致前臂無力，局部微腫并有明顯壓痛和條索狀反應(yīng)物，當(dāng)肘關(guān)節(jié)伸直時(shí)，掌屈腕關(guān)節(jié)用力向前旋轉(zhuǎn)前臂時(shí)，肱骨外上髁處疼痛加劇，功能障礙。自我推拿對本病有理筋順絡(luò)，疏通經(jīng)氣的功效。

推拿方法：1，捏拿肘關(guān)節(jié)外側(cè)20～30次。2，撥按肘部痛點(diǎn)20～30次。3，由痛處向手掌方向捏拿數(shù)遍。4，患肢置于桌面，由痛點(diǎn)向手掌方向掌推10遍，有熱感為宜。5，用大拇指指端揉按肘關(guān)節(jié)橈側(cè)之曲池穴（肘橫紋外側(cè)），使局部有酸脹感，約20次。6，以健肢帶動患側(cè)前臂做內(nèi)、外旋動作20次，并作自動活動肘關(guān)節(jié)20次。

另外，可用艾條（藥店有賣）灸肘部疼痛部位，每次20分鐘。平時(shí)注意局部保暖，可用護(hù)肘或用布包扎。避免過度勞累。