洗冷水澡也有講究？教你夏季洗冷水澡的正確方法

夏季炎熱，很多人為了驅(qū)除一身熱氣，都會(huì)洗冷水澡，并且認(rèn)為這樣洗澡，可以讓皮膚和身體更健康。究竟是怎么樣，我們一起來了解下吧。

洗冷水澡的好處

很多人都知道洗冷水澡對身體是有一定好處的，如洗冷水澡可鍛煉血管，強(qiáng)化體質(zhì)，讓血管做體操，可延年益壽。常洗冷水澡對“神經(jīng)衰弱、頭痛、失眠”，都有良好的防治作用。據(jù)了解，當(dāng)冷水作用到皮膚以后，引起皮膚血管劇烈收縮，血液流向內(nèi)臟或深部組織，可使內(nèi)臟新陳代謝過程增強(qiáng)，熱量增加，當(dāng)腹腔血液循環(huán)加速時(shí)，胃腸功能活躍，腸蠕動(dòng)增快，可改善消化吸收能力，因而使整個(gè)消化系統(tǒng)功能增強(qiáng)，令人食欲旺盛。

對于大部分人來說，如果洗冷水澡的方法正確，是有利于健康的。這是因?yàn)?，剛開始洗的一兩分鐘，會(huì)使皮膚表皮收縮，血液流向內(nèi)臟，但兩三分鐘后，身體適應(yīng)了這種溫度，血液會(huì)重新分配，回流到皮膚表皮，整個(gè)過程就像給血管做“體操”一樣，不僅可以增強(qiáng)抵抗力，還會(huì)增強(qiáng)血管彈性、預(yù)防動(dòng)脈硬化。其次，用冷水洗澡，神經(jīng)系統(tǒng)明顯受到刺激，導(dǎo)致心跳加快、呼吸加深、血流加速，既能促進(jìn)新陳代謝，還會(huì)使皮膚變得柔軟、有彈性。此外，洗冷水澡還有助于增強(qiáng)消化功能，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。

洗冷水澡的注意事項(xiàng)

從夏天開始，一直堅(jiān)持下去，循序漸進(jìn)；每次洗冷水澡前先做做“熱身”運(yùn)動(dòng)：用手揉搓皮膚數(shù)分鐘，感覺發(fā)紅、發(fā)熱為止；洗澡時(shí)，先往四肢部位“澆”水，數(shù)分鐘后再?zèng)_胸、背部，讓身體有個(gè)逐漸適應(yīng)的過程；水溫不要過低，以5℃—25℃為宜，時(shí)間也不宜過久，10—15分鐘左右即可，最長別超過半小時(shí)。另外需要注意，劇烈運(yùn)動(dòng)后不要洗冷水澡，因?yàn)檫@時(shí)體表的毛細(xì)血管擴(kuò)張，如果突然“遭遇”冷水，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，引發(fā)心慌、氣短、頭暈等不適；在洗澡過程中，如果出現(xiàn)皮膚持續(xù)變白、頭昏等癥狀，要立即停止，以免發(fā)生意外。

冷水澡的正確方法

1、洗冷水澡的時(shí)間最好在早晨，因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠，精力較充沛，對冷水的適應(yīng)能力較強(qiáng)。

2、吃飯前后不宜進(jìn)行冷水浴，以免影響消化。

3、劇烈運(yùn)動(dòng)后皮膚血管處于高度擴(kuò)張狀態(tài)，毛孔擴(kuò)張，如果突然“遭遇”冷水，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，引發(fā)心慌、氣短、頭暈等不適，不宜進(jìn)行冷水澡。

4、洗冷水澡前先做做“熱身”運(yùn)動(dòng)：用手揉搓皮膚數(shù)分鐘，感覺發(fā)紅、發(fā)熱為止，或者如跑步、做操、打拳等，身體發(fā)熱后再接觸冷水。

5、掌握正確的沖涼順序：要先從刺激強(qiáng)度較小的冷水洗臉、冷水洗腳開始，再?zèng)_胸、背部，讓身體有個(gè)逐漸適應(yīng)的過程，然后再過渡到刺激性較強(qiáng)的冷水淋浴、冷水浸浴等。浴后要用干毛巾將身體擦干、擦紅。

6、水溫不要過低，以5℃— 25℃為宜。時(shí)間不宜過久。冷水澡持續(xù)的時(shí)間要從短到長，初始每次10分鐘左右，身體逐漸適應(yīng)了，可進(jìn)行20分鐘左右，最長別超過半小時(shí)。

7、冷水澡最好1～3天鍛煉1次，但不要間隔1星期以上，持之以恒，就能得到良好的鍛煉效果。

8、在洗澡過程中，如果出現(xiàn)皮膚持續(xù)變白、頭昏等癥狀，要立即停止，以免發(fā)生意外。

9、洗冷水澡要在身體健康的前提下進(jìn)行，如有炎癥或體溫升高時(shí)，則應(yīng)停止，等身體康復(fù)后再進(jìn)行冷水鍛煉。

哪些人不宜洗冷水澡

1、經(jīng)期女性

女性經(jīng)期洗冷水澡時(shí)因水溫過低，人體會(huì)感到寒冷，產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng)，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經(jīng)緊張等，女性經(jīng)期洗冷水澡不但不能消除疲勞，女性經(jīng)期洗冷水澡還易引起感冒，應(yīng)盡量避免。

經(jīng)期洗冷水澡易痛經(jīng)，女性月經(jīng)期間盆腔會(huì)明顯充血，如遇突然寒冷刺激會(huì)引起子宮、盆腔內(nèi)血管痙攣收縮，發(fā)生痛經(jīng)的病癥。所以，月經(jīng)來臨前不宜大量飲食冷飲、冰凍飲料，而應(yīng)以水果和白開水代替。不宜洗冷水澡，不宜長時(shí)間呆在空調(diào)房或吹電扇，不宜在水泥地板上睡午覺。

2、孕婦洗冷水澡

從女性特有的生理周期和抵抗力因素考慮，孕婦洗冷水澡時(shí)因水溫過低，會(huì)感到寒冷，產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng)，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經(jīng)緊張等。不但不能消除疲勞，而且頻繁受到了冷水的刺激，很容易導(dǎo)致孕婦的抵抗力下降，這樣的話致病的細(xì)菌會(huì)乘虛而入，孕婦就會(huì)容易患上感冒或其他的疾病。

對于那些身體體質(zhì)較差的孕婦來說，就更不能用冷水洗澡，否則本來抵抗力較差，再因?yàn)槔渌拇碳ぃ瑫?huì)引發(fā)一些疾病。

有關(guān)的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示，熱水的去污力是冷水的5倍。由于特有的生理周期及抵抗力差等因素，女性如果頻繁受到冷水刺激，就容易導(dǎo)致抵抗力下降，致病微生物可乘虛而入，從而引起感冒或其他疾病。