冬天洗冷水澡好嗎 洗冷水澡的注意事項

有些人“天生”不怕冷，不僅夏天洗冷水澡，冬天也有一直洗冷水澡的習慣，還有人認為冬天洗冷水澡可以鍛煉身體，增強耐寒能力，是這樣的嗎？那么，冬天洗冷水澡好嗎？

一、冬天洗冷水澡的好處：

1、預防感冒

增加人體適應氣溫的能力，特別是適應泠空氣的能力，不容易患感冒。經(jīng)過冷水鍛煉的人，由于身體機能得到鍛煉，在受到寒冷刺激時，鼻和咽部黏膜就能很好地適應，不易發(fā)生感冒一類的疾病。

2、改善血液循環(huán)

冷水浴對神經(jīng)和心血管系統(tǒng)有益。當全身皮膚接觸冷水時，在神經(jīng)支配下，皮膚血管先縮后舒張，從而改善了皮膚的血液循環(huán)加強對皮膚下組織的營養(yǎng)供給，使皮腺分泌增加，皮膚變得柔韌潤滑，富有彈性，抵抗力加強。

3、預防血管疾病

冷水浴能提高機體對寒冷刺激的適應能力，當人體一接觸冷水刺激時，皮膚血管急劇收縮，使大量血液流向人體深部組織和器官；繼而，皮膚血管又擴張，大量血液復又流向體表。對人體血管是一個很好的錘煉，洗冷水澡時，血管急驟收縮，大量血液流向身體內(nèi)部，過一會又流向體表，血管一伸一縮，長此以往，可以預防心血管疾的發(fā)生。

4、增強抵抗力

在冷水的作用下，由于神經(jīng)系統(tǒng)，心血管系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的機能加強，其他個組織，器官的技能相應改善，從而使整個機體機能水平都得到提高。屏障功能加強，抗病能力提高。老年人或壯年人經(jīng)常進行冷水浴鍛煉，還可以減少脂肪堆積和膽固醇在血液中的沉積，這樣有助于防止動脈硬化，高血壓等的發(fā)生。

5、刺激消化系統(tǒng)

當冷水作用到皮膚以后，引起皮膚血管劇烈收縮，血液流向內(nèi)臟或深部組織，可使內(nèi)臟新陳代謝過程增強，熱量增加，當腹腔血液循環(huán)加速時，胃腸功能活躍，腸蠕動增快，可改善消化吸收能力，因而使整個消化系統(tǒng)功能增強，令人食欲旺盛。

6、改善神經(jīng)系統(tǒng)功能

在冷水刺激下，大腦會立刻興奮起來，調(diào)動全身各器官組織加強活動抵御寒冷；周身血管的舒張運動，即是靠了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控，長期堅持冷水澡鍛煉，通過神經(jīng)反射和大腦作用，可使中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能增強，減緩腦細胞的衰老和死亡。

二、這些人不適宜洗冷水澡：

1、高血壓病人

皮膚一接觸冷水，血管就急劇收縮，大量血液涌回內(nèi)臟，使本來就高的血壓更升高。嚴重者可使腦血管破裂、出血、中風、昏迷甚至死亡。血壓輕度增高者可洗冷水澡，但只能慢慢來，即先用冷水灑一灑，搓一搓身體的某些部位，不要一下子來個“冷處理”。

2、冠心病病人

因為冷水刺激可誘發(fā)心絞痛甚至發(fā)生急性心肌梗塞或猝死。據(jù)臨床研究表明，急性心肌梗塞的發(fā)病高峰是在11月至翌年4月，其主要原因，可能與寒冷刺激和氣候突變有關(guān)。因為患者受寒冷刺激后，便興奮了肌體的α—腎上腺素能受體，引起全身小動脈收縮，心臟射血阻力增高，心肌耗氧量也隨之增加。冠心病人因其冠狀動脈有病變，冠狀動脈血流量不能相應增加，最終導致心肌缺血而發(fā)生心絞痛。

3、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎病人

神經(jīng)受寒受涼后，疾病會更加劇烈。

4、對冷過敏的人

如寒冷性蕁麻疹、皮膚瘙癢癥患者，在疾病發(fā)作期間不要洗冷水澡。不發(fā)作時想鍛煉皮膚，可行逐步降溫法，即最初洗熱水澡，漸改為溫水澡，再步步降低水溫，直到水溫已相當?shù)偷植话l(fā)病為止。

5、特殊時期的女性

女性因其特殊的生理原因，特別是在經(jīng)期，哺乳期，懷孕期間的女性朋友，遇到冷水的刺激會引起女性內(nèi)分泌失調(diào)，閉經(jīng)，腹痛，而且許多細菌也會進入陰道引發(fā)陰道炎等婦科疾病，嚴重的對女性以后懷孕、生理健康都有一定的影響。

三、冬天洗冷水澡的注意事項：

1、冬季冷水浴要循序漸進

冷水浴要從秋季或者初冬開始再過渡到冬季。同時，洗冷水時應先做“熱身”，用手搓皮膚和關(guān)節(jié)，直到身體略有發(fā)紅、發(fā)熱開始。洗澡時，應當先向四肢部位淋水，數(shù)分鐘后再沖胸、背部，給身體一個緩沖過程。此外，對于初學者來說，可以先用冷水洗臉、冷水洗腳、冷水擦身，再冷水淋浴、冷水浸泡，讓身體有個緩沖。

2、冷水浴要注意水溫和時間

水溫一般以5℃-10℃為宜，沖澡10-15分鐘即可，最長也別超過半個小時。冷水浴后，應當及時將身體擦干，并用毛巾擦至皮膚微紅發(fā)熱為止，促使皮下血管迅速擴張，這時可使全身感到溫暖舒適。

3、留意自身的感受

如果在洗澡過程中出現(xiàn)皮膚持續(xù)變白、頭暈、身體寒戰(zhàn)等癥狀應立即停止，以免發(fā)生意外。