慢走或摩腹 中醫(yī)告訴你飯后如何養(yǎng)生

飯后該如何養(yǎng)生？眾所周知，我們中國(guó)有句俗語(yǔ)，飯后百步走活到九十九。在飯后選擇合適的養(yǎng)生方式，不僅能夠幫助食物的消化，還能保證我們的身體更為健康。那么，來看看，中醫(yī)教你如何飯后養(yǎng)生以及避開禁忌吧。

古人飯后養(yǎng)生的四種方法

1、食后慢慢走

《攝養(yǎng)枕中方》記載：“食止行數(shù)百步，大益人?！闭f的是食后慢步行，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，有益于人體健康。但食后不可急步快走，不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，不可立即坐下或躺下休息，否則會(huì)給健康帶來不利。

2、食后手摩腹

唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說：“中食后，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病?！笔澈蟀茨Ω共?，既可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有益于增強(qiáng)胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經(jīng)傳入大腦，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)和發(fā)揮，有益于健身防病。具體做法：以掌心著腹，以臍部為中心，慢而輕柔地順時(shí)針和逆時(shí)針按摩各20圈。

3、食后須漱口

古代醫(yī)學(xué)家張仲景指出：“食畢當(dāng)漱，令齒不敗而口香?！笔澈笫冢杀３挚谇粷駶?rùn)度和清潔固齒，可刺激舌上味蕾，增強(qiáng)味覺功能，還可有效地防治口腔及牙齒的疾病。保護(hù)好口腔和牙齒，有益于增進(jìn)食欲和幫助消化吸收，如此，老年人就會(huì)感覺吃得香、身體好，就能健康長(zhǎng)壽。

4、食后賞音樂

古人說：“食后不可便怒，怒后不可便食?！比岷洼p快的音樂，乃至賞心悅目的環(huán)境，都可以作為一種良性刺激通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)人體的消化吸收功能。與此相反，喧鬧嘈雜的聲音、強(qiáng)烈激昂的節(jié)奏、混亂不堪的環(huán)境、污濁難聞的氣味，毫無疑問會(huì)對(duì)情緒和食欲產(chǎn)生不良影響。因此，食后欣賞輕柔明快、美妙動(dòng)人的樂曲，對(duì)人體大有裨益。

飯后六大禁忌事項(xiàng)要避開

禁忌1、飯后水果即刻開吃

有很多人都喜歡在飯后的時(shí)候吃水果，有些時(shí)候也將水果充當(dāng)飯后甜點(diǎn)，誤以為這樣可以解除正餐的油膩。但是事實(shí)是正餐過后人體內(nèi)的腸道正處于消化過程，在飯后就立刻食用水果會(huì)影響到食物的正常消化，最佳方案則是在飯后一小時(shí)之后食用水果。

禁忌2、飯后就來洗澡澡

從常理上講，大家都知道在肌體有饑餓感的時(shí)候不能洗澡，因?yàn)闀?huì)造成缺氧和暫時(shí)性貧血。但是剛剛吃過飯洗澡就可以嗎？事實(shí)是這樣也不行！因?yàn)轱埡笊眢w里面的血液循環(huán)和能量都集中在胃腸消化上，容易造成大腦缺氧。

禁忌3、飯后飲用濃茶

正餐吃的太油膩，喝杯濃茶解解油吧！如果你真的這樣做你就是對(duì)你在幾的身體健康太不負(fù)責(zé)任了！別說喝濃茶了，飯后飲用水質(zhì)的東西都會(huì)對(duì)身體有所傷害更何況是濃茶了。飯后飲用水質(zhì)的東西會(huì)在一定程度上沖淡胃液，直接影響胃腸的消化！

禁忌4、飯后劇烈運(yùn)動(dòng)

民間有“飯后百步走，能活九十九”的諺語(yǔ)，意思是說飯后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能幫助消化，有益于人體健康。但若飯后立即進(jìn)行劇烈活動(dòng)，如打球、跑步、從事重體力勞動(dòng)等，則會(huì)影響食物的消化吸收，于健康不利。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)時(shí)四肢肌肉需要有較多的血液供應(yīng)，胃腸道的血液供應(yīng)就會(huì)相對(duì)減少。消化吸收必然會(huì)受到影響。另外，飯后胃里食物較多，重量也較大，如果運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)過度，容易造成腹痛、胃下垂等病變。故運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)應(yīng)安排在飯后1小時(shí)之后為宜。

禁忌5、 飯后馬上睡覺

飯后，由于消化器官血流量增加，腦部血液供應(yīng)相對(duì)減少，人就感到疲倦，甚至昏昏欲睡。這種現(xiàn)象在午飯后表現(xiàn)得更為明顯。如果飯后馬上睡覺，則胃腸道的蠕動(dòng)減慢，消化液分泌減少，食物就不能得以充分消化。特別是小兒可引起消化功能紊亂、消化吸收不良，久之可引起營(yíng)養(yǎng)缺乏癥。再者，食物停滯在胃里，還會(huì)促使大腦興奮性提高，使人不易入睡，即使是睡著了也會(huì)發(fā)生咬牙、說夢(mèng)話、做惡夢(mèng)等“胃不和則臥不安”的現(xiàn)象，因此，飯后要等一段時(shí)間睡覺。

禁忌6、飯后放松褲帶

很多人吃飯過量后感覺撐得慌，常常放松皮帶扣，這樣雖然肚子舒服了，但是會(huì)造成腹腔內(nèi)壓的下降，逼迫胃部下垂。長(zhǎng)此以往，就會(huì)真的患上胃下垂。

以上是飯后養(yǎng)生的一些正確方式和誤區(qū)，您記住了嗎？