學(xué)會(huì)正確按摩手法 讓你輕松通便

短時(shí)間內(nèi)通便不暢，可以選用按摩來(lái)幫您解決，手法簡(jiǎn)單而且有效，無(wú)副作用。但是，可要會(huì)按摩，切莫亂按一氣。

便秘的主要原因是腸蠕動(dòng)、變慢，導(dǎo)致大便滯留體內(nèi)時(shí)間過(guò)久，水分變少。特別是現(xiàn)代人飲食精細(xì)、活動(dòng)少，減少了腸胃的蠕動(dòng)。按摩經(jīng)絡(luò)和相關(guān)穴位能有效緩解便秘，甚至可以治愈輕度便秘。

腹部按摩幫你加速腸胃蠕動(dòng)

按摩的經(jīng)絡(luò)和穴位主要集中在腹部。最簡(jiǎn)單的方法莫過(guò)于在腹部打圈按摩。便秘患者可以用右手從自己腹部的左上方開(kāi)始按摩，依次經(jīng)過(guò)左下方、右下方、右上方，最后再回到左上方。便秘患者可以在入睡前、睡醒后各按摩50下，這能有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、幫助排便。

按摩五個(gè)穴位幫你通便

1、揉按足三里穴

坐于床上，兩膝關(guān)節(jié)自然伸直，用拇指指腹按在同側(cè)的足三里穴上，其余四指緊附于小腿后側(cè)，拇指適當(dāng)用力揉按30-50次。

2、按揉腎俞穴

同上坐姿，兩手叉腰，拇指向前按于同側(cè)肋端，中指按于腎俞穴，適當(dāng)用力按揉30-50次。

3、按揉天樞穴

同上臥姿，雙手叉腰，中指指腹放在同側(cè)的天樞穴上，大拇指附于腹外側(cè)，中指適當(dāng)用力按揉30-50次。

4、掌揉中脘穴

仰臥于床上，雙腿自然伸直，將右手掌心重疊在左手背上，左手的掌心緊貼于中脘穴上，適當(dāng)用力揉按30-50次。

5、按揉關(guān)元穴

同上臥姿，用一手拇指指腹放在關(guān)元穴上，適當(dāng)用力按揉30-50次。

按摩時(shí)先輕后重，由淺入深，循序漸進(jìn)，使體表有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，切勿用暴力，以免擦傷皮膚。

除了按摩，維持規(guī)律正常的飲食習(xí)慣，對(duì)攝取高纖食物、進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)、培養(yǎng)固定時(shí)間如廁的習(xí)慣，都是有效改善便秘的方法。