腰背痛或是骨質(zhì)疏松 這4種食物壯骨效果很贊

　　老人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松后會(huì)容易骨折，而骨折會(huì)導(dǎo)致行動(dòng)不便，給家庭帶來(lái)負(fù)擔(dān)，所以患有骨質(zhì)疏松的朋友要及時(shí)治療，同時(shí)注意飲食上的調(diào)理。下面就為你介紹骨質(zhì)疏松宜吃的食物。

　　腰背痛或是骨質(zhì)疏松

　　日常生活中，若是出現(xiàn)不明原因的疼痛，可能就預(yù)示著你已經(jīng)被“纏上”。因?yàn)樘弁词窃l(fā)性骨質(zhì)疏松癥最常見(jiàn)的癥狀，以腰背痛多見(jiàn)。站立或久坐后疼痛加劇，坐下或躺下后疼痛減輕;日間疼痛輕，夜間和清晨重;彎腰、肌肉運(yùn)動(dòng)、咳嗽、大便用力時(shí)加重。和腰椎病、頸椎病不同，這種痛位置不固定。同時(shí)，駝背和身高變矮也是骨質(zhì)疏松的常見(jiàn)癥狀之一。

　　脊椎椎體前部多為松質(zhì)骨組成，此部位負(fù)重最多，容易壓縮變形，使脊椎前傾，背曲加劇，形成駝背。老年人骨質(zhì)疏松時(shí)椎體壓縮，身長(zhǎng)平均縮短3~6厘米。

　　骨質(zhì)疏松吃什么?

　　1、動(dòng)物骨頭

　　平常除了喝牛奶之外，我們會(huì)有意識(shí)地將動(dòng)物骨頭加入到日常飲食中，幫助補(bǔ)充鈣質(zhì)。動(dòng)物骨頭有80%以上是鈣，平常多喝骨頭湯能補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)。豬骨頭湯的時(shí)候，滴入少許的醋，能促使骨鈣溶出，增加人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收利用。

　　2、海帶及蝦皮

　　海帶含有豐富的礦物質(zhì)，每100克的海帶中就含有1100毫克的鈣。此外，海帶還含有豐富的褐藻酸鈉鹽，有助于預(yù)防白血病以及骨癌。而蝦皮則含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，而且物美價(jià)廉，是十分理想的鈣源之一。平?？梢栽谌粘ｏ嬍持羞m當(dāng)加入這兩種食物，幫助補(bǔ)充更多的鈣質(zhì)。

　　3、三文魚(yú)

　　三文魚(yú)和其他多脂魚(yú)可以為身體提供大量有益于骨骼健康的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。它們含有鈣，還有協(xié)助鈣吸收的維他命D。它們還富含OMEGA-3脂肪酸。研究顯示，魚(yú)油補(bǔ)充劑可以減少老年婦女的骨質(zhì)流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

　　4、堅(jiān)果和種籽

　　堅(jiān)果和種籽從很多方面都對(duì)骨骼健康有益。核桃和亞麻仁含有豐富的OMEGA-3脂肪酸?；ㄉ托尤识己锈?，可以阻止鈣質(zhì)從尿液流失。堅(jiān)果還含有蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它們?cè)跇?gòu)筑強(qiáng)健骨骼中都扮演著巨大的作用。