脾虛體質(zhì)的人更易失眠！如何調(diào)理？

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：廣東省中醫(yī)院心理睡眠科主任 李艷

很多人認(rèn)為失眠是心理問題，其實(shí)心理睡眠專家卻發(fā)現(xiàn)，有非常多的失眠是跟體質(zhì)問題有關(guān)的，比如廣東人的體質(zhì)以脾虛型體質(zhì)為主，表現(xiàn)為臉色偏黃，體型偏瘦，而且常年多汗、食欲不振，也可能會(huì)伴有一些輕度貧血。這類人出現(xiàn)的睡眠障礙其實(shí)是跟身體的體質(zhì)特點(diǎn)有關(guān)，脾虛的人更容易失眠，或者說這樣的人遲早都會(huì)發(fā)生失眠。

脾虛的人更易失眠

睡眠不是一個(gè)心理問題，而是一個(gè)體質(zhì)問題，脾虛的人更容易出現(xiàn)失眠。因?yàn)橹挥衅⑽腹δ苷＃瑺I(yíng)養(yǎng)有其來源，神才能得以滋養(yǎng)而睡眠安和，反之則可導(dǎo)致失眠反復(fù)出現(xiàn)。而脾虛的人具有的特點(diǎn)是飲食上不規(guī)律或不節(jié)制，體型比較瘦，血壓偏低，臉色偏黃，容易多汗，常常會(huì)莫名其妙出現(xiàn)一些胸悶、氣短、頭暈等癥狀，而且這類人身體的肌肉含量比較低，男性又瘦又小或者是又瘦又高，和女性體型類似，這種體質(zhì)癥狀被醫(yī)生稱之為“脾虛貌”。

脾虛的人，在年輕的時(shí)候，可能不一定會(huì)有失眠的困擾，但是到了一定年齡，比如婚姻不太順利，孩子考試升學(xué)失敗，工作上的激烈競(jìng)爭(zhēng)，情緒上因?yàn)楦鞣N原因受到干擾，熬了個(gè)夜，緊接著就可能會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙。或者是晚睡持續(xù)一段時(shí)間后，失眠的癥狀就逐漸開始冒頭了，睡眠時(shí)間變短，睡眠深度不夠。

調(diào)理脾虛首先要忌口

如果患者的失眠真是體質(zhì)問題，就要進(jìn)行調(diào)理。通常中醫(yī)的調(diào)理包括服中藥湯劑，并給以健康飲食、運(yùn)動(dòng)上指導(dǎo)。實(shí)際上，中藥黃芪治療脾虛失眠的效果是非常好的。但是，伴有虛火上延時(shí)，就要再加點(diǎn)黃連等輕度的、少量的降火藥。在治療期間藥量大小要根據(jù)體質(zhì)、年齡、發(fā)病的時(shí)間長(zhǎng)短來調(diào)整。

值得注意的是，在中醫(yī)中藥治療失眠一定有兩個(gè)前提：

第一點(diǎn)忌口；

第二點(diǎn)保持生活規(guī)律。

這兩點(diǎn)做不到，吃中藥也要吃一輩子。要忌口的如上火的，煎炸油膩的，消夜不可以吃。其次，天天熬夜的話，吃什么藥都沒有用，所以失眠要持續(xù)多久，中藥要吃多長(zhǎng)時(shí)間，不取決于大夫，取決于自己的生活工作方式。

脾虛的體質(zhì)很難糾正，因?yàn)檫@個(gè)體質(zhì)是天生的，是父母給的，比如像父母生育年齡延后，又不母乳喂養(yǎng)，母親體質(zhì)比較差，孩子出生后就會(huì)有個(gè)脾虛體質(zhì)。醫(yī)生無法把天生的脾虛體質(zhì)調(diào)回到平和狀，但是可以讓其保持脾虛體質(zhì)不出現(xiàn)亞健康的癥狀。

脾虛體質(zhì)：記住三個(gè)“不”

不可劇烈運(yùn)動(dòng)

有人說，失眠就去做運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)多了就睡著了。對(duì)于失眠的人來說，運(yùn)動(dòng)也是有明顯個(gè)體差異的，有的人越運(yùn)動(dòng)越睡不著覺，越跑步越睡不著覺。現(xiàn)在比較流行夜跑、夜走一萬步，有的脾虛的人走一萬步以后就更睡不著。實(shí)際上，脾虛的人不可以過度運(yùn)動(dòng)，過度損耗，造成身體的一種應(yīng)激狀態(tài)，從某種意義上對(duì)我們身體是一種損傷。所以，脾虛的人只能適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以輕度疲勞為主，做點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)，像瑜伽、平板支撐、五禽戲等，這些反倒更好。

不能吃宵夜

脾虛的人在進(jìn)食上有嚴(yán)格要求，不要吃太多，吃太飽，需要少食多餐不過量。建議多吃廣東本地的食物，像辣椒、花椒這些重口味的調(diào)味品都要少用。而且三餐定時(shí)同時(shí)不要吃宵夜，不要吃太多容易上火煎炸油膩的東西，這樣的飲食習(xí)慣對(duì)其睡眠影響很大。

不宜輕易進(jìn)補(bǔ)

不要輕易進(jìn)食一些補(bǔ)品，像燕窩、蟲草、紅參、人參等這些滋補(bǔ)品一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。因?yàn)橐徊糠植∪擞刑摶?，吃這些東西越吃越睡不著覺。在臨床上還發(fā)現(xiàn)，脾虛的人吃點(diǎn)黃芪都上火，這是因?yàn)橹伴L(zhǎng)期的脾虛導(dǎo)致心火旺盛，這個(gè)心火指的是虛火旺盛。

（本文來源：廣東省中醫(yī)院微信訂閱號(hào)，微信號(hào)gdhtcm）

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