夏日消暑健康良方大推薦

2015-07-25 08:00:00 家庭醫(yī)生在線

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：廣東省中醫(yī)院傳統(tǒng)療法中心主任醫(yī)師陳秀華

進(jìn)入伏天后，熱氣逼人。長(zhǎng)期在高溫下工作，很容易因暑氣傷陰導(dǎo)致中暑。這個(gè)時(shí)候，人們喜歡吃生冷食物解暑，如冰水、冷飲、冰淇淋、冰凍瓜果，甚至冷飯涼菜，吃到嘴里爽快，但對(duì)身體卻沒(méi)任何好處。中醫(yī)認(rèn)為，生冷寒涼之品易耗傷人體陽(yáng)氣，不宜多吃；寒濕內(nèi)滯，寒凝經(jīng)脈，易引起腸道血流不暢或誘發(fā)胃腸道痙攣，導(dǎo)致腹痛、腹瀉等癥狀。怎樣才是健康的解暑方法呢？

九類(lèi)人群要注意防中暑

夏天，長(zhǎng)時(shí)間在高溫環(huán)境下工作的人群最容易中暑，如農(nóng)業(yè)、建筑、搬運(yùn)等露天工作。此外，還有以下8類(lèi)易感人群：

老年人

由于皮膚汗腺萎縮和循環(huán)系統(tǒng)功能衰退，導(dǎo)致肌體散熱不暢。

嬰幼兒

嬰幼兒各系統(tǒng)發(fā)育不夠完善，體溫調(diào)節(jié)功能差，皮下脂肪又比較多，對(duì)散熱不利。

孕產(chǎn)婦

因?yàn)閼言谢虍a(chǎn)后體力消耗大，身體虛弱，如果逗留在通風(fēng)不良、溫度較高的室內(nèi)，非常容易中暑。

心血管病患者

炎熱天氣會(huì)使交感神經(jīng)興奮，加重心血管的負(fù)荷，尤其是慢性心衰的患者，體內(nèi)的熱量不能及時(shí)散發(fā)而積蓄，極易中暑。

糖尿病患者

機(jī)體對(duì)內(nèi)外環(huán)境溫度變化反應(yīng)遲鈍，雖然熱量已經(jīng)積蓄在體內(nèi)，但病人的自覺(jué)癥狀卻出現(xiàn)得較晚，易引起中暑。

感染性疾病患者

因?yàn)榧?xì)菌或病毒性感染可以使人體產(chǎn)生內(nèi)源性致熱原，讓機(jī)體產(chǎn)熱加速，炎癥還能使機(jī)體釋放出一些物質(zhì)，使血管痙攣收縮，更不利于散熱而容易中暑。

營(yíng)養(yǎng)不良者

因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)素的缺乏使血壓下降，反射性地引起血管的收縮。這類(lèi)人群常見(jiàn)腹瀉，易導(dǎo)致脫水和電解質(zhì)酸堿平衡紊亂，易發(fā)生中暑。

其他

服用抗組織胺藥、抗膽堿藥、安眠藥等患者也會(huì)產(chǎn)生血管收縮，使體溫調(diào)節(jié)中樞發(fā)生障礙，易發(fā)生中暑。

消暑有宜有忌

廣東省中醫(yī)院傳統(tǒng)療法中心主任陳秀華表示，夏天消暑一定要多喝水，要慢慢喝、喝燒開(kāi)的水和新鮮溫開(kāi)水，還可以多喝茶、加少許鹽的溫開(kāi)水以及稀釋的電解質(zhì)飲料。

要多吃各種瓜類(lèi)蔬菜。冬瓜利尿消炎、清熱解毒；絲瓜解暑祛風(fēng)、化痰涼血。要多吃番茄、茄子、生菜、蘆筍等涼性蔬菜和苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦筍等苦味菜，有利于泄暑熱和燥暑濕。不要口渴才喝水，不要喝生水、“陳”水和冰水，也不要過(guò)量飲水。避免大量食用生冷瓜果、吃大量油膩食物和單純進(jìn)補(bǔ)，遠(yuǎn)離酒精、咖啡因和香煙。

要關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，重視中暑指數(shù)、疾病風(fēng)險(xiǎn)指數(shù)、室內(nèi)調(diào)節(jié)最佳溫度等多種相關(guān)因素。夏天外出要戴帽子，減緩頭頸部吸熱的速度，特別是禿頭或發(fā)量不多的人群。穿透氣的棉衫比打赤膊更有消暑作用，淺色的棉花及聚酯合成的衣物最適宜夏天穿著。

合理安排作息時(shí)間，保證充足睡眠，經(jīng)常熬夜加班的人群體質(zhì)下降，最易中暑。淋浴洗澡，或用冷水沖淋頭部及頸部等物理降溫的方法，有助于汗水排出體外，水分蒸發(fā)亦有助于幫助散熱。

持續(xù)高溫時(shí)，不宜在室外長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)。不宜在冷熱環(huán)境下頻繁進(jìn)出，特別是在滿(mǎn)身大汗、身體燥熱的情況下，不要馬上進(jìn)入低溫的空調(diào)環(huán)境，更不要對(duì)著風(fēng)扇和空調(diào)猛吹。

防暑飲食推介

材料：

綠豆100克，紅糖25克。

作法：

將綠豆煮爛，用勺在鍋中搗碎如泥，再以文火煮至無(wú)湯，加紅糖調(diào)味即成。食之。

主治：

小兒暑熱易生瘡疔。夏季炎熱時(shí)，小兒常食用有解暑清熱、除煩解渴之功用。

原料：

鮮冬瓜500克，薏米50克，赤小豆30克。

作法：

冬瓜連皮切塊，薏米，赤小豆洗凈。一起放煲內(nèi)，加清水適量煮粥，粥成加油鹽，調(diào)味食之。

主治：