失眠多夢怎么辦？中醫(yī)幫你找回好睡眠

失眠多夢怎么辦？做夢是人的正常生理現(xiàn)象，夢在一定程度上反映著我們的睡眠質(zhì)量。多夢就反映我們睡眠時間短、深度不夠，針對失眠多夢，中醫(yī)有什么辦法幫助我們呢？

中醫(yī)解讀失眠多夢原因

從多夢睡眠中醒來，自覺亂夢紛紜，常伴有頭昏神疲。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，多夢的根本原因是由機(jī)體內(nèi)在變化引起的。

《素問·方盛衰論》中說：“是以少氣之厥，令人妄夢，其極至迷?！彼^少氣，即氣不足，氣不足則陽不守陰，神失其守，故為多夢，其為原因之一。情志損傷，傷及臟腑，耗損精氣，令神魂不安，發(fā)為多夢；陰血虧虛，不能奉養(yǎng)心神，潛涵肝魂，制約相火，而使神魂浮游，發(fā)為多夢；若因痰熱內(nèi)擾肝膽，魂不得寧而發(fā)多夢；勞欲過度，水火不濟(jì)，心腎不交，則心神不寧而發(fā)生多夢；飲食失節(jié)，使土虛木郁，神魂不寧而多夢。多夢的出現(xiàn)，以致睡臥不寧，夢幻紛紜。

多夢會導(dǎo)致人休息不好，久而久之會引發(fā)疾病。多夢多因虛火擾頭所致，原因就是腎精不足，而腎虛就是元?dú)獠蛔?，所以要想解決這個問題，還是要從好好吃飯做起，通過合理的飲食來培元固氣，同時還可以選擇打坐的方式，慢慢就可逐漸減少多夢的問題。

如何提高睡眠質(zhì)量？

首先是提倡睡子午覺。“子”、“午”時候分別是人體經(jīng)氣“合陰”、“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點(diǎn)以前入睡，效果最好。因?yàn)檫@個時候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時（11時~13時）休息30分鐘即可，因?yàn)檫@時是“合陽”時間，陽氣盛，工作效率就高。

還有，睡前減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。

睡前按摩助睡眠

1、抹額：以兩手食指屈成弓狀，第二指節(jié)的外側(cè)緊貼印堂，由眉間向前額兩側(cè)抹，40次左右。

2、按揉腦后：以兩手拇指羅紋面，緊按風(fēng)池穴，用力旋轉(zhuǎn)按揉，30次左右。隨后按揉后腦，也30次左右，感到酸脹為宜。

3、按摩耳廓：人體軀干和內(nèi)臟均在耳廓有一定反映部位，按摩耳廓，有助于調(diào)節(jié)全身功能，有利于促進(jìn)睡眠。每次按摩在50~60下，以耳廓發(fā)熱為宜。

4、搓手浴面：先將兩手搓熱，隨掌心緊貼前額，用力向下搓擦到下頜，連續(xù)10次。

失眠多夢者的飲食治療方

1、有益對抗失眠多夢的食物

（1 ）牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

（2） 核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

（3）桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

（4）蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

（5）燕麥片：能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

2、食療方

（1）血虛失眠者——可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。

（2）心虛、多汗、失眠者——用豬心一個切開，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。

（3）怔忡不安而失眠的病人——取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

失眠多夢如果情況嚴(yán)重，請及時咨詢醫(yī)生，配合飲食和按摩，早日找回好睡眠。